Dette afsnit passer sammen med: Fase 2, Kapitel 9: Frigørelse fra Tankemylder i bogen Sprækker af lys.

En varm og praktisk guide til at skabe afstand til dine tanker — så de ikke styrer dine følelser, grænsesætning eller handlinger.

Vi taler om diffusion (eller eksternalisering), hvorfor rumination opstår især hos voksne børn af narcissistiske forældre, og gennemgår en konkret øvelse: funktionel analyse + tegneøvelse + navngivning af den indre kritiker.

Notér undervejs — øvelserne er ment til at gentages.

Øvelser i episoden:

Funktionel analyse (skriv i notesbog): hvornår optræder stemmen, stemmens tone, tempo, alder, køn, styrke, humør og kropsfornemmelser.

Visuel eksternalisering: tegn stemmen; ansigt, krop, særlige kendetegn, lugt, objekter.

Navngivning: giv stemmen et navn (fx “Bebrider Birgitte”, “Imposter Inge”, “Ursula”) — gør den komisk.

Kontakt funktionen: læg en hånd hvor du mærker stemmen i kroppen, spørg hvad den vil hjælpe dig med.

Anerkend — vælg — handl: sig fx “Hej, Bekymrede Birgitte — jeg ser dig. Du må gerne være her.” → træf et aktivt valg om, hvor du vil fokusere nu.Links & ressourcer

Køb bogen Sprækker af Lys: https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 https://www.bog-ide.dk/produkt/5797759/cleohsoendergaard-spraekker-af-lys

Næste episode handler om tvangshandlinger og sikkerhedsadfærd — lyt gerne i forlængelse og brug gerne bogen samtidigt.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk