本期《千金要方》围绕立冬节气展开，结合中医“冬藏”思想，从阳气保护、肾气调理、情绪起伏、南北饮食差异等方面，分享冬季养生的实用方法。深入讲解为何“冬不藏精，春必病温”，如何借由生活节奏、饮食搭配、让身体蓄养能量，迎接更有力的春天。节目最后结合儒家修身理念，提倡“养德藏神”，让冬天成为真正的身心修复季。

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本期您会听到：

00:16 立冬早至的特殊年份与节气意义

03:08 冬季养生之道：闭藏阳气，养肾藏精

05:25 南方冬季湿冷养生之道：顺应自然，藏养阳气

09:46 肾气强弱影响定力与情绪稳定

12:02 肾阳不足的典型表现与食养建议

16:55 心神不宁与睡眠差的情志调理

23:12 温而不燥的地域智慧

26:21 黑色食物与温补食材的黄金组合

28:41 立冬食疗与养生茶推荐

32:05 冬季主情志：静、伏、藏

37:12 年末心态调整：在藏中蓄能

40:31 冬藏即修身：用慢养蓄力迎春天

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