Jonas Hilmersson (@johilmersson) är friidrottstränare och idrottsmassör. Han har en egen tävlingsbakgrund som sprinter där han bland annat sprungit 60 meter under 7 sekunder. Idag är han yrkesverksam i Göteborg och han viger numera sitt liv åt att göra redan snabba sprinters ännu snabbare.

I avsnittet pratar vi om hur du tränar för att bli snabb och tar samtalet till löparbanan, till gymmet och till massagebänken, som är där Jonas spenderar majoriteten av sin tid och tankeverksamhet.

Vad krävs för att springa snabbt? Hur tränar vi på gymmet för att springa snabbt? Hur bör en sprinter planera sin träning i dess helhet?

Lyssna in för ett grymt avsnitt! Säsong 5 är igång!

------------------------------------------------------------------

Timeline för avsnittet:

00:00 Intro / försnack

03:00 Presentation av gästen

05:20 Hur är det att träna och vara småbarnspappa?

08:00 Jonas origin story: från nyfiken & frågvis ung friidrottare till att själv bli sprinter följt av tränare till andra sprinters

13:00 Dagens samtalsämne: sprint- och snabbhetsträning

15:00 Hur förklarar vi förmågan att springa snabbt samt hur vi tränar vi den? Jonas 5 S…

18:15 Övningsval på gymmet för sprinters: hur planerar Jonas sina atleters styrketräning?

21:50 Rörelseomfång i styrkeövningar för sprinters: djupa eller grunda knäböj?

25:30 Val av skor på gymmet: varför Jonas ordinerar sina atleter att träna i olika par skor

32:00 Val av träningsprogram på gymmet kombinerat med sprintträning

35:30 Knees-Over-Toes-Guy & ATG kommer in i bilden

38:00 Hamstrings, skadeförebyggande träning och att kunna springa riktigt fort utan bakslag

42:30 Plyometrisk träning: vad, hur, var, när och varför? Skaderisk med friidrottsträning över tid?

48:45 Löpskolning: vad är det? hur fungerar det?

51:50 Vad krävs för att springa snabbt? Vilka delförmågor krävs?

56:35 Långsiktighet i sprintidrott: hur motverkar vi slitage?

1:01:30 Genus i sprint: svarar män och kvinnor annorlunda på sprintträning?

1:04:40 Sprinters & estetik: hur ser kropparna ut och varför?

1:08:10 Överkroppsträning för sprinters

1:09:30 Hur jobbar Jonas som tränare? Vilka jobbar med Jonas?

1:11:50 Kom i kontakt med Jonas

1:12:20 Avslutande ord / brandtal / något som inte blev sagt idag

1:15:20 Utro / eftersnack

------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med Jonas

Instagram:

⁠@johilmersson

Idrottsmassage i Göteborg:

https://www.timecenter.se/runster/

------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med FFF

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@henrikvalis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@fitnessfilosofifloskler⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠fitnessfilosofifloskler@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

------------------------------------------------------------------

Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare

E-post: henrik@vagnhallencrossfit.se

Torsdag 17 oktober 17:00-19:00 : Workshop i Functional Bodybuilding på Hotel Jacy'z i Göteborg - klicka här för att boka!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vagnhallen CrossFit⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i Göteborg

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@vagnhallencrossfit⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ på Instagram

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vagnhallen CrossFit⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ på Facebook

YouTube - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Fråga Coach Valis⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

YouTube - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ett År av Mobility Flow-videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

------------------------------------------------------------------

Hjälp oss gärna genom att lämna en review av podden:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/fitness-filosofi-floskler/id1664145080⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠