表达和思考是一体的，语言是思想的延伸。说不清楚一件事的原因不在于‘说’，而在于你的脑海里并没有把它想清楚。

在阅读《开口之后》的时候AR迫不及待分享，一口气读完。那些困扰我们的社交恐惧（怕拒绝、怕尴尬、怕索取），从来都不是单纯的沟通技巧问题。

这本书的神奇之处在于，你会忍不住边读边划线，那些曾让你辗转反侧的社交困境，突然都有了全新的解题视角。最令人震撼的答案往往最简单："没关系"。这或许就是阅读最大的魅力——它不试图改造你，而是让你看到更大的世界，看到更多可能性。

本期内容时间线

01:12 AR读《开口之后》时发抖音，成功勾起一众朋友好奇心，这书到底有啥魔力？

02:36 核心暴击：“沟通问题不是被解决的，是随着认知升维消失的。”

04:06 黄执中老师：奇葩说辩手，你肯定能想到他睿智的眼神！

🔍 第一部分：开口前的脑内小剧场

05:43 1️⃣ 事实VS评价：你以为的“事实”可能是“吐槽大会”；

例子：当你说‘这苹果真甜’时，其实是在说：我的期待被满足了。

08:00 把评价转事实，比如“你根本不体贴”→“你加班回来没问我吃饭了没”，瞬间从吵架模式切换成“说事模式”；

11:31 良好的沟通状态，是什么样的？

12:06 2️⃣ 善意假设VS恶意假设：你脑中的编剧决定沟通走向；

13:56 小喵血泪史：男友没主动提她的大事，恶意假设让她脑补“他不在乎我”，结果沟通时全程冷暴力，最后发现对方只是忙到忘事；

15:11 AR翻车现场：亲妈私聊必触发“控制欲警报”，后来发现“妈只是想问我吃了没”，恶意假设全是“应激反应”；

19:24 习惯性去做恶意假设的那些事情，可能是你的心理能量还没有那么充足的地方；

22:40 「人的态度是由互动产生的，你抱着什么样的假设就会产生什么样的互动。我相信善意是可以创造的，一个以假设对方心怀善意为前提的沟通，最终获益的会是自己。」

25:45 3️⃣ 学会创造选项：别困在“非黑即白”的沟通死胡同；

27:57 亲密关系相处之道：用“需求清单碰撞法”找最优解；

29:21 「我们只有单一选项的时候，是一种自我窄化，抹杀了其他可能性。」

30:55 创造选项的方式：尝试替代人、事、物；

32:43 4️⃣ 改变和接纳： 承认“我不行”才是沟通王者！

33:21 社恐自救指南：听不懂话外之音？

35:30 主动承认，主动提醒，不遮掩；

36:20 「任何吐槽，只要你跟着大家一起笑了，那就不是被嘲笑。」

37:11 「风格其实不是被建立的，风格是一个人的缺点在被自己接纳之后形成的那个结果。」

37:36 「那些缺点，既是一个人最鲜明的面貌，也是他最坚强的铠甲；既是一种最真实的揭露，也是最好发挥的话题。」

38:36 5️⃣ 透明VS一致：中国人的“别扭沟通”解毒剂

40:11 谦卑，是一种行动，而不是一种表面语言；

41:04 「透明就是不违心，不扭曲。把你真正的感受与纠结直接袒露给给对方。尽力让外在的表达和内心的目标、期待、感受与纠结都保持一致。」

44:45 扎心时刻：“中国的父母一辈子都在等着子女感激，而中国的子女一辈子都在等着父母道歉。”

47:31 为什么，我们都在这些情境下羞于袒露真实想法？

50:30 也许，怕麻烦别人，是因为你也不想别人来麻烦你...

51:18 高敏感、容易共情的人一定要听：显化自己的内心戏！

🔍 第二部分：你以为的沟通问题，其实都不是沟通的问题

56:13 1️⃣ 不敢拒绝：老好人们都来听！

57:58 请默念：我相信我有足够的价值，能让对方包容我所造成的伤害，包容我的这种拒绝；

59:50 请相信：对方有承担拒绝的能力；

62:05 请丢弃：‘我要维持完美形象’的想法；

67:33 「人跟人之间，怕伤害才会造成真的伤害。比起拒绝所造成的伤害，真正的伤害叫做积怨。」

68:34 2️⃣ 不敢索取：怕麻烦、怕被拒绝、怕显得无能

70:32 「在沟通中，所有的顾虑都是一面镜子。镜中照出的并不是别人会怎么想，而是你会这么想，那些你眼中别人的顾虑，其实都是你心中对别人的评价。」

71:43 我们都会低估自己得到帮助的可能性，也低估了别人帮助我们的时候愿意付出的认真程度；

72:57 你大胆的去向别人去寻求帮助，其实也是在给予别人去回应你的机会；

74:21 富兰克林效应：那些帮助过你的人反而更容易喜欢你；

76:39 「勇于索取，能被拒绝。」

「」内为原文引用内容。

本期播客提及

📖｜《开口之后》｜黄执中

🎧｜天真不天真｜vol.16 对谈黄执中：怎么成为一个会说话的人？

下期预告

📌 社恐遇到领导如何打破电梯尴尬？

📌 遇到强势的人怎么沟通才不憋屈？

更多“对症下药”的沟通小剧场，记得蹲守！

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