本期节目从中医饮食观出发，谈为什么同样的食物在不同体质、不同季节的人身上会产生完全不同的反应。我们会拆解寒热属性、性味归经、体质差异等关键概念，让大家更容易判断“什么食物适合当下的自己”。

节目也会带你了解四类常见体质——气虚、血虚、阴虚、阳虚——对应的饮食要点，并分享冬季特别适合的食疗思路与方子，帮助你把日常饮食吃成真正的调养。

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本期您会听到：

03:51 饮食习惯与身体健康的关系探讨
10:01 食物与体质：科学饮食与盲目进补的误区
13:10 饮食与修行：从“贪多”到“恰到好处”的自我觉察
15:04 食物寒热属性解析与体质调理
20:26 五味与五脏对应关系及其对健康的影响
28:02 性味归经：食物属性与对身体的影响
32:52 气虚体质的饮食调理与温补策略
35:28 血虚体质的补血养血原则
37:35 阴虚与阳虚体质的特征及食疗建议
40:37 中青年体质的共性问题与养生重点
42:40 当归生姜羊肉汤：冬季食疗推荐
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本期食疗推荐｜当归生姜羊肉汤

本期推荐的食疗方来自张仲景《金匮要略》，以 补气养血、温中散寒 为主，尤其适合冬季与体质偏虚寒的人群。

材料

• 羊肉（羊腿或羊腩，切小块）500g
• 当归 9–15g（整片或切片皆可）
• 生姜 10–30g（切片或拍碎）
• 盐 少许
• （可选）香菜少量

做法

1. 羊肉焯水去腥。
2. 将羊肉、当归、生姜一起放入锅中，加入足量温水（水面需高出食材约 2cm）。
3. 大火煮开后转小火 炖 1.5–2 小时，至羊肉软烂。
4. 加盐调味即可；喜欢香菜的可少量加入。

最适合的人群

• 阳虚：怕冷、手脚冰凉
• 血虚：经期量少、脸色差
• 气虚：容易累、易受风
• 冬季痛经、小腹冷痛的女性

不适合的人群

• 正在上火：口干舌燥、烦热
• 有炎症或发热
• 湿热体质明显（易长痘、口苦口黏、小便黄）

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