Растущим людям нужны крепкие кости. В этом выпуске разберём, что есть и как тренироваться для укрепления костей.

В питании следует обратить внимание на 3 ключевых компонента: кальций, витамин Д и белок. Кальций строит кости, витамин Д улучшает усвоение кальция, а вместе с белком и физической активностью стимулируется рост костей. Всё это важно как в раннем возрасте, так и во взрослом.

00:00 Вступление

01:15 История про друга с хрупкими костями

03:15 Почему переломы в детстве опасны

04:40 Кальций

06:55 Витамин Д

09:00 Белок

10:55 Придерживайтесь здоровой активности

11:20 Остерегайтесь перетренированности

14:10 И недостаток активности тоже плохо

14:30 Какие упражнения лучше

15:40 Кости, как и мышцы, укрепляются от нагрузки

18:00 Ключевые идеи выпуска

19:10 Заключение

Доп.материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0

Смотрите также:

Сайт ⁠⁠yarastu.ru⁠⁠

Канал ⁠⁠youtube.com/@yarastu⁠⁠

Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) ⁠⁠www.betterwithmusic.com⁠⁠

Спасибо за внимание!