No episódio de estreia do 1974 Podcast, Daniel Chalfon recebe o geriatra Marcelo Altona para uma conversa franca e cheia de informação sobre o envelhecimento saudável. Com mais de 18 anos de experiência clínica, doutor pela USP e professor no Albert Einstein, Altona traz um panorama atual sobre os desafios e oportunidades que surgem depois dos 50 anos.

O papo começa com um alerta: quando é a hora certa de se preocupar com o envelhecimento? Marcelo explica que as mudanças fisiológicas começam aos 40, mas que nunca é tarde para buscar saúde — e que o geriatra pode atuar como um verdadeiro “gestor de saúde” para integrar especialistas e prevenir perdas funcionais.

A conversa mergulha então no tema da vez: a sarcopenia (perda de massa muscular). Marcelo defende o treino de força como ferramenta essencial para manter autonomia, associando exercícios aeróbicos e de equilíbrio à rotina ideal. Fala também de como começar com segurança, mesmo aos 70 ou 80 anos.

A parte nutricional ganha destaque com orientações claras sobre proteína, fibras e os suplementos que realmente fazem sentido, como creatina, ômega 3 e vitamina D — sempre com base em evidência científica. Marcelo também comenta o fim do mito da “taça de vinho por dia”, explica os riscos da reposição hormonal e alerta sobre o marketing da indústria de wellness.

O episódio termina com uma visão otimista: a medicina da longevidade avança para um modelo mais personalizado, com dados e genética guiando as decisões — e o próprio Dr. Altona compartilha sua rotina, seus hábitos e até seus livros favoritos.

Timestamps

00:00 – Abertura e apresentação de Marcelo Altona

02:00 – Quando começar a se preocupar com o envelhecimento

05:30 – Existe idade “tarde demais” para buscar saúde?

08:20 – Sarcopenia e a perda silenciosa da massa muscular

10:30 – Aeróbico x resistência: qual o melhor exercício depois dos 50?

12:30 – A tríade ideal: força, cardio e equilíbrio

15:00 – Como começar a treinar com segurança aos 60, 70 ou mais

16:30 – A importância da proteína na dieta dos 50+

21:30 – Meta proteica ideal: quantos gramas por quilo de peso?

24:00 – Fibras, intestino e imunidade

25:40 – O fim da “taça de vinho por dia”: o que a ciência diz hoje

33:00 – Creatina: para que serve e como tomar com segurança

36:10 – Omega 3: quando faz sentido e quando não

39:50 – Vitamina D: função óssea, muscular e níveis seguros

42:00 – Suplementos que não funcionam? A verdade sobre a indústria

45:00 – Reposição hormonal em homens e mulheres: riscos e benefícios

51:00 – Medicina do futuro: estilo de vida e medicina de precisão

53:30 – Rotina pessoal de Marcelo: exercícios, dieta e suplementos

57:30 – Conselhos, livros e o que ele gostaria de saber aos 20 anos

64:30 – Encerramento e mensagem final: ainda temos tempo!