➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja

✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl

Dzisiaj dowiesz się, co jeść przy insulinooporności – poznasz 4 szybkie i proste przepisy! Zdradzam, jak krok po kroku zrobić sycącą szakszukę, koktajl borówkowo-szpinakowy, pyszną faszerowaną paprykę idealną na obiad oraz lekką sałatkę z kozim serem i burakami. Jeśli szukasz inspiracji na posiłki przy insulinooporności, które są proste i nie zajmują wiele czasu – zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed

📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu

📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama

_________________________________________

00:00 - Co jeść przy insulinooporności? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni

01:08 - Przepis na – 1. szakszuka

05:13 - 2. Koktajl borówkowo-szpinakowy

08:54 - 3. Faszerowana papryka

11:51 - 4. Sałatka z kozim serem i burakami

_________________________________________

Przepisy:

– Szakszuka śródziemnomorska - śniadanie

Czas przygotowania: 15 minut

1. Pokrój paprykę w cienkie paski.2. Rozgrzej olej i podduś paprykę, dodaj pomidory z puszki. Przypraw ziołamiprowansalskimi, pieprzem i solą do smaku.3. Gdy farsz będzie ciepły wbij jajka, nie mieszaj. Przykryj pokrywką i podgrzewaj namałym ogniu, aż jajka się zetną.4. Na koniec posyp świeżą posiekaną bazylią, oliwkami i posiekanymi orzechami włoskimi.

– Koktajl z borówkami i szpinakiem - lunch

Napój kokosowy bez cukru - 200 g (0.8 x Szklanka)Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść)Szpinak - 50 g (2 x Garść)Nasiona konopi (łuskane) - 10 g (2 x Łyżeczka)

Czas przygotowania: 5 minut1. Zmiksuj składniki na koktajl.

– Faszerowana papryka z mięsem mielonym i pieczarkami - obiad

Mięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) - 170 g (1.7 x Porcja)Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 100 g (5 x Sztuka)Szpinak - 100 g (4 x Garść)Passata pomidorowa (przecier) - 70 g (0.7 x Porcja)Marchew - 45 g (1 x Sztuka)Masło klarowane - 15 g (1 x Łyżka)Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 40 minut1. Pieczarki pokrój, marchew zetrzyj na tarce.2. Usmaż pieczarki, liście szpinaku i marchew na maśle klarowanym.3. Dodaj mięso i duś do momentu, aż zmieni kolor.4. Dodaj passatę pomidorową i przyprawy, duś przez ok. 10 minut.5. Wypełnij paprykę farszem i piecz ok. 20 minut w temperaturze 160 stopni natermoobiegu.

– Sałatka z burakiem, kozim serem i komosą ryżową - kolacja

Buraki, gotowane w wodzie - 120 g (1 x Sztuka)Pomidory koktajlowe - 100 g (5 x Sztuka)Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka)Rukola - 60 g (3 x Garść)Ser, kozi (twardy) - 40 g (2 x Plaster)Orzechy włoskie - 10 g (0.7 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)

Czas przygotowania: 30 minut1. Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie.2. Pokrój buraka na plasterki a pomidorki koktajlowe na połówki.3. Rukolę wyłóż na talerz, dodaj buraka, pomidorki i plastry sera koziego.4. Posyp posiekanymi orzechami, skrop oliwą z oliwek.5. Podaj z ugotowaną komosą ryżową.6. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

_________________________________________

🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/

_________________________________________

#sportsmed #przepisy #insulinooporość