你是否曾有过以下困扰？

• 在职场，明明该谈加薪升职，却张不开嘴，觉得自己“不配”？
• 在社交场合，害怕表达观点，总担心说错话被人笑话？
• 对自己的身体、正常的欲望或需求，感到莫名的羞愧？
• 总在讨好别人，不敢设立边界，怕被说“不善良”？
• 内心有个严苛的声音，不断指责自己“不够好”？

这些让你痛苦、退缩、自我攻击的“幕后黑手”，很可能就是——羞耻感。

它不是简单的“不好意思”，而是一种根植于内心、认为“我本身有问题”、“我不值得被爱”的深刻痛苦。

本期我们用超过2小时关于羞耻感的深度对谈，结合身边的真实案例，层层剥开羞耻感的真相。

温馨提示：本期内容量较大，大家可以先收藏再慢慢收听~

shownotes

1. 羞耻感到底是什么？它如何悄悄毁掉你？
* 羞耻 vs 内疚：搞错对象，痛苦加倍！（核心区别：针对“我这个人”还是“我的行为”？）
* “有毒羞耻” vs “社会羞耻”：童年伤痕与社会规训的双重绞杀。
* 能量吸血鬼！长期羞耻感为何与抑郁焦虑紧密相连？

2. 羞耻感从哪来？谁“教会”了我们羞耻？
* 童年烙印：父母的情感忽视、打压贬低，如何埋下“我不够好”的种子？
* 社会推手：完美主义、精英崇拜、性别偏见… 这些文化如何制造集体羞耻？
* 羞耻感家族：尴尬、内疚都是它的“近亲”。

3. 我们如何“戴上面具”逃避羞耻？代价是什么？
* 回避策略： 社交恐惧、冷漠疏离、沉迷网络/物质… 躲起来就安全了？
* 否认策略： 假装完美、看不起别人、习惯性指责他人… 用优越感掩盖脆弱？
* 控制策略： 抢先自嘲、自我憎恨、甘愿受虐… 先伤害自己就不怕别人伤害了？

4. 羞耻感在偷偷侵蚀你的生活（痛点直击！）
* 身体羞耻： 月经、体毛、体型… 为自然身体感到羞耻？
* 社交行为羞耻： 不敢表达、害怕冲突、过度自我审查？
* 自我评价羞耻： 永远觉得自己“不配”，被完美主义绑架？
* 欲望羞耻： 不敢要钱、不敢表白、不敢争取机会？
* 底线羞耻： “老好人”的困境，为什么说“不”比登天还难？……

5. 羞耻感如何毒害你的关系？
* 亲密关系： 无法真实连接、引发矛盾疏离、陷入权力拉锯战？
* 职场关系： 莫名愤怒、过度担责、因害怕不完美而严重拖延？

6. 夺回人生主导权！科学疗愈羞耻感的行动指南
* 改写内心剧本： 用成长型思维替代自我否定！
* 小步走出安全区： 在安全环境中，练习勇敢表达
* 安抚身体警报： 当羞耻感袭来，如何用身体稳住自己？
* 你不是孤岛： 寻找并建立真正支持你的系统（专业帮助/职场导师）
* 学会自我慈悲： 像对待最好的朋友一样，温柔地对待自己

这不仅仅是一次关于情绪的讨论，更是一份对抗隐形操控、重建自我价值的实用地图。 跟我们一起，理解羞耻感，停止自我攻击、活得更舒展自由。

在心理学家大卫·霍金斯的研究中羞耻感的能量层级仅在死亡之上

这是一份由布尔戈博士在进行羞耻感案例研究过程中制作的调查问卷，每种频率类别对应的得分是：​“从来没有”计0分，​“很少”计1分，​“有时”计2分，​“经常”计3分，​“非常频繁”计4分。请将你的答案换算成分数，并把各项得分相加。

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参考约瑟夫·布尔戈博士调研所测样本的结果：平均分是27分，68%的得分在11～42分之间。如果你的得分处于这个区间内，那么你产生的羞耻感家族中的情绪水平与多数人在日常生活中的体验类似。

布尔戈博士也提到，这里讨论的是羞耻感家族中的情绪，而不是有害的羞耻感。这项测验关注的是社交生活中让人产生尴尬、内疚等情绪的熟悉情境，而不是病理性的情况。

ref：

布琳·布朗（Brene Brown）TED演讲《脆弱的力量》

《超越羞耻感：培养心理弹性，重塑自信》，约瑟夫·布尔戈著，姜帆译，机械工业出版社