hii朋友们，今天聊一个我经常在视频里提到的小习惯：写日记。

不管是手帐、子弹日记还是流水账，我这里就统称为日记啦！作为一个多年的日记选手，我介绍了写日记会给我们的身心健康/自我管理带来的很多个好处、大家对日记的刻板印象/不愿意写的原因、也提供了几种非常有效的写日记的方式。希望这个好习惯可以积极影响到更多的人！:))

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04:37 写日记就像在给自己做心理咨询

08:42 写日记对身体的惊人影响

10:20 日记是怎么帮我们挖掘潜意识的

14:37 怎么解决“写作羞耻”

16:48 6种写日记的方法

24:43 最后的几个小建议

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詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）是美国著名社会心理学家，现任德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授。他的研究主要聚焦于语言与心理健康的关系，尤其是表达性写作（Expressive Writing）对情绪调节、创伤疗愈和生理健康的影响。他被公认为“书写治疗”（Writing Therapy）领域的开创者之一。

自我共情是心理学中的重要概念，指个体以友善、理解的态度对待自己的缺点、失败或痛苦，而非自我批评。它包含三个核心成分：自我友善（Self-Kindness）、普遍人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）。

渐进式暴露是行为疗法中的核心技术，常用于治疗焦虑症、PTSD 等，通过逐步面对恐惧刺激帮助个体降低焦虑。核心步骤为：建立焦虑等级：将恐惧场景按痛苦程度排序（如 0-10 分）；逐级暴露：从最低等级开始，反复体验直到焦虑减轻，再进入下一等级。

6种写日记的方式：

- 大脑倾泻

- 感恩日记

- 奥德赛计划

- 向理想中的自己寻求建议

- 针对恐惧的练习

- 人生的二八法则

我2019年的手帐本👇

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