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朋友们两周不见啦！五一期间我回了长沙，悠闲地生活着，在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」，虽然发的时候已经立夏了（不管就还当是暖春吧！总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集，收听愉快！

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2:16 感官身心疗愈

1. 挑战有身体反应的运动

2. 护手spa

3. 练习微笑，舒展眉头

4. 抄经

5. 身体扫描（冥想）

9:00 秩序的重建

6. 手机电脑大扫除

7. 🍠收藏夹整理

8. 提前规划书影音

9. 升级生活必需品

10. 1h阻隔信息的阅读时间

12:50 自我探索

11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单

12. 给5年后的自己写信

13. 制定奥德赛计划

14. 练习对镜说话

15. 拆解长期目标的步骤

18:47 审美与表达

16. pintrest探索审美

17. 尝试适合的妆容

18. 抄诗/歌词

19. 朗读演讲

20. 记录+重温读书笔记

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具身情绪理论（Embodied Emotion）：生理反应（如肾上腺素分泌）与情绪体验通过运动建立新联结，打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”（Proprioception）增强自我效能感，证明 “身体能承载超越预期的体验”，反向促进心理韧性。

护手spa：用温水清洗双手，尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶；把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背，带上一次性手套等待15-20mins；洗干净手后，可以用刮痧板刮手纹重的地方。

正念书写（Mindful Writing）：重复书写类似 “行走冥想”，通过机械性动作清空大脑杂念，进入 “心流前状态”（Pre-flow State）。

未来自我连续性（Future Self-Continuity）：通过具象化未来场景，增强当下行为与长期目标的关联感。

奥德赛计划：斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论，核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限，通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证，探索多元人生可能性。

《恋恋笔记本 The Notebook》：美国作家尼古拉斯・斯帕克斯（Nicholas Sparks）的经典爱情小说，这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘，成为现代爱情文学的标杆，并于 2004 年被改编为同名电影，由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。

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