特別來賓 │嘉義慈濟診所 肝膽胃腸科 周宜群醫師

幸福傳送門：

衛生福利部國民健康署官網：https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx

嘉義慈濟診所：https://chiayi.tzuchi-healthcare.org.tw/

本集節目中，要邀請所有聽眾好朋友，檢視一下自己是不是「肌肉量」不足呢？

嘉義市衛生局今年一樣有「樂活健身銀肌勵」運動集點兌換禮券的活動，就是要鼓勵樂齡族要多運動因為運動可以讓身體柔軟度更好，減少慢性病罹癌風險，重要的是，樂齡族讓自己健康幸福，家裡的年輕人，也才能無後顧之憂的一起幸福。

節目中，邀請到「嘉義慈濟診所 肝膽胃腸科」的：周宜群醫師～跟大家一起談談肌少症與代謝症候群，這兩者之間的關聯性！

訪綱：

1.   肌少症與代謝症候群有什麼關係嗎？可能併發的疾病有哪些？

嘉市規律運動人口約40%，全國排名前三，但對健康城市來說還是不夠，醫學研究指出，肌肉質量40歲以後流失，每10年減少8%，70歲以後每10年減少15%，肌力因為長期缺乏活動減少20％。

2.   請問醫師，聽眾朋友如何選擇適合自己的有氧與無氧運動呢?

有氧運動是指運動時藉由消耗氧氣、透過耗氧代謝來提供能量，可以提高心肺耐力的一種運動，其一般而言持續時間較長，例如游泳、騎腳踏車、慢跑、韻律操、登山等都算。

無氧運動則是指短時間內高強度，造成乳酸堆積，消耗肌肉中儲存肝醣的運動，包含重量訓練、伏地挺身/仰臥起坐、拔河等，兩者可以達到不同的效果。

一般來說，如果是運動初學者想要消耗脂肪(減肥)，有氧運動是優先選擇；如果想要增加肌肉量，練出健美的身材，則必須以無氧運動為主。那有人會問說，是否可以兩者都做？會有什麼好處？答案是：都可以，而且會發揮 1+1>2 的效果，讓脂肪消耗更加有效率。依照人體生理的運作，若想要兩者於同一時段進行，先做有氧或無氧運動，主要是根據個人狀況來安排。雖然有說法提到先做無氧運動再做有氧運動，能夠將體內肝醣消耗掉，增加脂肪消耗的效率，但目前研究來說，兩者先後氧氣消耗量差不多，對於減重效果並無明顯差異，所以主要還是根據個人體力狀況與時間來安排。

3.   請問醫師不同年齡層該如何規劃運動，養好肌力呢？

為了推廣肌力訓練，嘉義市有6處銀髮健身俱樂部、租賃10組「好十肌」運動科技設備、推廣13里社區肌力訓練、媒合8家健身房，在衛生局YouTube頻道還有肌力操-彈力球篇、毛巾操篇、水啞鈴篇、彈力繩訓練篇及指導篇、動態暖身6集影片，大家可上網觀看練習。

4.   我是爬山族，也會去公園健走，還騎腳踏車，做運動從不缺席，怎麼會有肌少症？

5.   請醫師再跟聽眾朋友復習一下，健身養肌力預防代謝症候群小撇步，有哪些？

肌少症是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少。2010年歐盟肌少症工作小組提出肌少症的診斷標準，包括肌肉質量減少，加上肌力減弱或行動能力變差兩者之一。肌少症分為原發性及次發性。原發性肌少症為找不到特定原因，僅因年紀老化造成的肌少症。次發性肌少症的原因包括：活動力下降（例如：長期臥床、失能）、疾病（例如：嚴重器官衰竭、癌症、內分泌疾病）、營養不良（含攝取不足、吸收不良或藥物造成的厭食）。大多數肌少症由多重疾病或風險因子所造成，並非單一病因或病理所能解釋。