睡不好，飲食怎麼調整？綠拿鐵怎麼打？

→香蕉黑芝麻綠拿鐵

▲食材：香蕉半條、全食物營養補給品：南瓜黑豆綠拿鐵2湯匙+紫地瓜甜菜根綠拿鐵1湯匙、羽衣甘藍半碗、黑芝麻一湯匙、印加果油一湯匙（也可用亞麻仁油取代）、溫水400cc

▲作法：黃豆蒸熟、羽衣甘藍稍微汆燙，所有食材攪拌均勻即可。



#紅蘿播小講堂

1、香蕉含有豐富色胺酸跟鎂，可以幫助夜晚褪黑激素的轉換，並穩定情緒。如果是自栽或購買有機香蕉，連皮一起攪打，能攝取到更多色胺酸。

2、加3湯匙幫助入睡的全食物營養補給品：南瓜黑豆綠拿鐵2湯匙+紫地瓜甜菜根綠拿鐵1湯匙，補充幫助入睡的各類營養素：鎂、鈣、色胺酸、B群、菸鹼素、GABA、omega-3脂肪酸等。



【幫助入睡】全食物營養補給品：南瓜黑豆綠拿鐵+紫地瓜甜菜根綠拿鐵

★每100公克南瓜黑豆綠拿鐵富含鎂（229.9毫克）、維生素B1（0.6毫克）、維生素B6（1毫克）、菸鹼素（4.2毫克NE）以及礦物質鈣（187.5毫克）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵富含鎂（225.7毫克）、維生素B1（0.4毫克）、維生素B6（0.5毫克）、菸鹼素（2.3毫克NE）以及礦物質鈣（148.5毫克），有助增進神經系統健康。

★每100公克南瓜黑豆綠拿鐵含色胺酸（336.9毫克），搭配B群、GABA（93毫克）與Omega-3脂肪酸（2.5公克）；紫地瓜甜菜根綠拿鐵含色胺酸（284.4毫克），搭配維生素B群與Omega-3脂肪酸（0.5公克），可讓人夜晚幫助入睡，改善睡眠品質。

★產品宣稱之生理功能，其營養素含量皆達可宣稱之法定標準。



3、羽衣甘藍含有豐富的鈣與鎂，進到體內可以幫助神經傳導順暢，進而在夜晚幫助睡眠。稍微汆燙即可。

4、黑芝麻含有鈣與鎂，以及芝麻素，一樣有沉靜情緒、幫助心情安穩的作用，建議選擇低溫烘焙，不容易上火。

5、印加果油含omega-3脂肪酸，能幫助松果體的健康。松果體正是轉換褪黑激素的器官，用亞麻仁油取代也可以。不過，若有加南瓜黑豆綠拿鐵2湯匙+紫地瓜甜菜根綠拿鐵1湯匙，就算沒有額外加油品也沒有關係。

6、更多幫助入睡的內容，詳聽內容。

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