取悦自己听起来简单，但做起来又似乎没有那么容易。我们了解了很多“主义”，想要避免落入某些“陷阱”，好像却在对抗中限制了自己的选择。我们身处的环境，似乎也对我们自我取悦的方式有着诸多评判，在与环境的互动中，我们不断调试着自己的标准直到我们自己也不知道自己的选择究竟是为了取悦自己还是他人。自我取悦是一种自我表达，我们希望每个人都可以保持探索与开放，没有人比你更知道 how to be you。 

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2:08 了解了那么多“主义”，我们反而对自我取悦的方式更加困惑：那些真实感受到的快乐与社会层面的反思 

6:30 我们接受的教育告诉我们要把自己的快乐放在他人之后，取悦自己甚至让我们感到羞愧、陌生、不舒适

8:18 我们害怕他人对我们选择的自我取悦的方式与表达进行评判 

9:42 不同文化中自我取悦的方式也不尽相同 

14:42 每个人在不同的阶段对于不同层次的“悦”都有不同的理解与需求 

16:56 为什么总是无原则地取悦所有人的“people pleaser”让我们感到不舒适 

25:15 一些行为究竟是出于取悦他人还是表达善意与礼貌会在不同语境中产生变化 

27:28 他人不加“润滑”的评判会让我们惧怕自己决定的自我取悦标准，而转而取悦他人、大多数人 

35:28 女性的快感、自我愉悦，没有人比你更知道How to beU 

43:11 杀马特与社会人：自我取悦、建立身份、获得认可 

50:08 任何自我取悦的方式，即使是私密的，都是一种关乎你是谁的自我表达 

54:02 照顾他人的感受与懂得自我取悦似乎是互补的而非互斥的 

56:46 有自我意识的自我取悦源自了解、驯服、自主选择与耐心的探索 

60:01 如果给我们一天的时间去取悦自己，我们会做什么 

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