今天我们来聊聊一个我们每个人都或多或少会面临的话题——如何不被他人的评价影响。

从小到大，我们都在不断地接受外界的评价，而这些声音有时候会成为我们自我认知的一部分，让我们感到不安和自我怀疑。在本期节目中，我们会深入探讨为何我们会如此在意他人的看法，以及如何理解及管理由此引发的情绪。我们还将尝试站在评价者的角度，分析别人的批评和评价背后所反映的真正需求。并通过更宏观的视角，探索人际互动中的隐含信息，进一步理解人际关系的本质。

希望本期节目能够帮助你理解和处理由他人评价引起的不必要的内耗，找到属于自己的内心平静。

时间索引>>

• 为什么我们这么在意“别人怎么看我”？

01:22 从心理机制到情绪内耗的成因

• 如何跳出“别人怎么看我”的思维模式？

07:23 “评价是对评价者自己的投射”：解读人际互动背后的潜台词，理解他人行为背后的情感与需求

13:30 有哪些方法，能帮助我们识别评价背后的需求，从而减少不必要的内耗？

27:54 如何平衡他人的需求与自我的边界？

• 如何达到心灵自由，减少情绪消耗？

33:19 从宏观角度理解关系背后的逻辑

42:33 我们常听到要“与自我和解”，这种心态看似简单，但执行起来并不容易。在面对现实中的情绪和冲突时，有哪些小技巧，能帮助我们更有效地践行这种“和解”？

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【本期延伸】

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• 电视剧《大明王朝1566》
• 综艺《思维验证区域》

片头：老人と海

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