EP66- 物理治療師 Chris 教你「無痛」滑完整個雪季！

Update: 2025-11-19

Description

這一集含金量超高（外加一點點恐嚇？）！雪季即將到來，你準備好了嗎？還是你的肌肉還在放暑假？

我們邀請到永和佑達骨科診所的物理治療師，同時也是單板滑雪愛好者的 Chris，來跟大家好好聊聊如何「無痛滑完整個雪季」！從曾經的雪場「魚雷」到現在的專業治療師，Chris 不只要教你怎麼練，還要告訴你為什麼有些人站著不動也會斷韌帶（抖）… 😱

🎧 本集精彩亮點 & 傳送門：

曾是雪場魚雷？ Chris 的滑雪黑歷史大公開，第一次滑雪不會轉彎就像魚雷一樣衝進樹林是什麼體驗？00:03:28

雪季前該練什麼？核心是關鍵 別再只練深蹲了！物理治療師推薦 CP 值最高的訓練動作：單板練核心（棒式）、雙板練單側穩定（側棒式），讓你跌倒也爬得起來！00:10:42

被忽略的關鍵部位：腳踝 你知道「腳踝」有多重要嗎？簡單的「單腳踮腳」訓練，竟然能讓滑行控制更細膩！00:23:39

受傷大不同：單板 vs. 雙板 單板傷上肢（手腕肩膀）、雙板傷膝蓋（韌帶），這到底是都市傳說還是真的？聽聽專業的怎麼說。00:29:00

最離奇受傷案例：站著也會受傷？ 沒在滑雪也會受傷？轉身跟朋友打個招呼韌帶就斷了？這故事告訴我們保險真的要買好買滿！00:31:30

累了就休息！身體的警訊 當你的大腿開始發抖、或是同一條綠線滑起來變吃力，就是身體在發出警訊了，千萬別硬撐。00:38:35

膝蓋保養術：放鬆這兩塊肌肉 滑完雪除了泡溫泉，記得放鬆大腿前側（股四頭肌）和外側（髂脛束/跑者膝位置），你的膝蓋會感謝你。00:41:40

冰敷還是熱敷？ 剛受傷腫得像麵龜請冰敷，單純痠痛才熱敷，千萬別搞混！00:47:14

🔥 聽完還不知道怎麼練？ 別擔心！我們在 Facebook / Instagram 上另外發布了 Chris 物理治療師親自示範的「雪季前特訓小菜單」影片，動作細節一次看懂，趕快去搭配服用，每天幾分鐘，讓你遠離運動傷害！

👉 記得追蹤我們，看 Chris 的示範影片！

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