Expertin für Achtsamkeit, Meditation und Gewohnheitsbildung

In dieser Folge spreche ich mit Jasmin Lotter, Expertin für Achtsamkeit, Meditation und Gewohnheitsbildung. Sie ist eine der 10 ExpertInnen, die mit mir gemeinsam mein Jahresprogramm 2026 gestalten werden.
Heute gehen wir der Frage nach, wie Menschen, die ständig funktionieren, endlich wieder wirklich leben können. Und warum Mini-Schritte oft mehr verändern als die großen Vorsätze.

Jasmin nimmt uns mit in ihre persönliche Geschichte: Burnout, Panikattacke, völlige Erschöpfung und der lange Weg zurück ins Leben. Ein Weg, der geprägt ist von Achtsamkeit, Meditation, neuen Denkgewohnheiten und konsequenter Selbstfürsorge.
Sie zeigt ganz konkret, wie du diese Werkzeuge in deinem Alltag nutzen kannst, selbst wenn du wenig Zeit hast und dauernd unter Spannung stehst.

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Worum geht’s in dieser Folge?

• Wie sich ein Burnout wirklich anfühlt und warum viele Menschen ihn zu spät erkennen.


• Warum Achtsamkeit keine „Wellness-Zutat“ ist, sondern eine Überlebensstrategie.


• Meditation für Menschen mit wenig Zeit: pragmatisch, alltagsnah, ohne Perfektionsdruck.


• Mini-Übungen, die du sofort anwenden kannst, um runterzukommen und klarer zu denken.


• Wie Gedanken Gewohnheiten werden und Gewohnheiten dein Leben verändern.


• Warum Stress nicht das Problem ist, sondern fehlende Regeneration.


• Wie du durch Achtsamkeit und winzige Schritte wieder in Verbindung kommst: mit dir, mit deinen Kindern, mit deinem Alltag.

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Warum ist diese Folge für Eltern und pädagogische Fachkräfte relevant?

Weil du dich wahrscheinlich in vielem wiedererkennst:

• Du funktionierst.


• Du rennst.


• Du merkst, dass du oft auf Autopilot läufst.


• Du spürst, dass dir „einfach nur durchhalten“ auf Dauer nicht guttut.

Achtsamkeit und Meditation helfen dir, frühzeitig zu bemerken, wann dein System kippt, bevor du überreagierst, laut wirst oder dich innerlich zurückziehst.
Mit den Tools und Techniken sowie der inneren Einstellung, die Jasmin in dieser Folge beschreibt, kannst du im Hier und Jetzt (wieder) präsent sein, statt ständig in Gedanken bei gestern oder morgen zu hängen.

Das tut dir gut. Das tut den Kindern in deiner Obhut gut.
Und das macht dich zu der Begleitung, die du sein möchtest.

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Das erwartet dich in dieser Folge:

🔹 Jasmins Burnout-Geschichte
🔹 Achtsamkeit als Lebenskompass
🔹 Meditation ohne Esoterik
🔹 Die "Tiny Habits"-Methode von BJ Fogg: Mini-Schritte mit maximaler Wirkung
🔹 Elternsein & innere Stabilität
🔹 Warum Dankbarkeit erst funktioniert, wenn Achtsamkeit da ist
🔹 Ein Ausblick aufs Jahresprogramm 2026

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Impulse aus dieser Folge

Halte einmal am Tag kurz inne:

• Was denke ich gerade?


• Was fühle ich gerade?


• Was brauche ich?

Eine Minute Meditation ist besser als keine.
Achte auf Energieräuber und auf das, was dir guttut.
Trainiere Achtsamkeit so, wie du einen Muskel trainierst.
Fange klein an. Noch kleiner. Und dann noch ein bisschen kleiner.

Entschleunigung ist kein Luxus. Sie ist eine Liebeserklärung an dein Leben.

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Appell an dich

Schau ehrlich hin:
Wo rennst du gerade?
Wo funktionierst du nur noch?
Wo wäre ein kleiner Schritt möglich (heute, nicht irgendwann!)?

Du musst nicht alles auf einmal verändern.
Aber du kannst heute damit beginnen, besser für dich zu sorgen.

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