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L'importance de l'alimentation

Marie-Pierre m'a partagé un problème qu'elle a rencontré lors de ses précédentes courses : l'alimentation. À partir du 27ème kilomètre, elle n'arrivait plus à ingérer quoi que ce soit. Voici quelques points clés à retenir concernant l'alimentation en course :

• L'entraînement à l'alimentation : Il est crucial de s'habituer à manger pendant les entraînements. Si vous ne mangez jamais pendant vos sorties longues, votre corps ne saura pas comment réagir pendant une course.

• Les gels énergétiques : Bien qu'efficaces, les gels peuvent être trop sucrés et difficiles à digérer si vous n'avez pas l'habitude. Diversifiez vos sources d'énergie en incluant des compotes énergétiques ou d'autres aliments qui vous conviennent.

• Hydratation : Pensez à utiliser un gilet d'hydratation pour être autonome en course. Cela vous permet de boire et de manger régulièrement sans dépendre des ravitaillements.

Préparation pour le marathon

Marie-Pierre a trois mois pour s'habituer à son alimentation et trouver ce qui fonctionne pour elle. Voici quelques conseils pour une bonne préparation :

• Tester l'alimentation pendant les sorties longues : Cela vous aidera à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

• Ne pas attendre la dernière minute : Il est trop tard de se poser des questions sur l'alimentation quelques jours avant la course. Commencez dès maintenant à établir vos habitudes alimentaires.

Conclusion

Je souhaite la bienvenue à Marie-Pierre dans notre communauté et je suis impatient de suivre ses progrès. Peut-être qu'après son marathon, elle viendra partager son expérience avec nous.

N'oubliez pas de noter ce podcast et de laisser des commentaires ou des questions. Vous pouvez également vous inscrire à ma newsletter pour des conseils supplémentaires.

À ne pas manquer

Dans cette newsletter, je vous propose un article sur comment préparer en cinq étapes pour passer de 20 km à 40 km en trail. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à consulter ma vidéo sur YouTube en cherchant "5 km à Ultra Trail".

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