Folge 009: KI als FItness-Coach und Gesundheitsberater

Update: 2025-03-27

Description

Wie du mit KI deine Fitness optimierst, gesündere Gewohnheiten entwickelst und individuelle Trainingspläne erstellst

In der neunten Folge des KI-Frühstücks setzt Marco die Themenwoche zu KI-Anwendungen im Privatleben fort. Nach Organisation, Zeitmanagement und Dokumentenverwaltung widmet sich diese Folge dem Thema Fitness und Gesundheit - einem Bereich, in dem KI überraschend vielseitig eingesetzt werden kann.

Trainingsplan

Erstelle mir einen 4-Wochen-Trainingsplan für 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich bin 31 Jahre alt, männlich, trainiere seit einem Jahr unregelmäßig und möchte primär Kraft aufbauen und sekundär etwas Gewicht verlieren. Ich habe Zugang zu einem Fitnessstudio mit Standardgeräten. Jede Session sollte maximal 60 Minuten dauern und Aufwärmen sowie Abkühlen beinhalten.

Laufen

Ich möchte in 12 Wochen einen 10-km-Lauf absolvieren. Aktuell kann ich etwa 3 km am Stück joggen. Erstelle mir einen progressiven Trainingsplan mit 3-4 Laufeinheiten pro Woche, der auch Intervalltraining und Regenerationstage umfasst. Berücksichtige, dass ich gelegentlich unter leichten Knieschmerzen leide.

Ernährungsplan

Ich wiege 82 kg bei 178 cm Körpergröße und möchte in den nächsten 3 Monaten 5-7 kg abnehmen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Erstelle mir einen ausgewogenen Ernährungsplan mit ca. 1.800 kcal pro Tag. Ich esse kein Schweinefleisch, mag aber sonst die meisten Lebensmittel. Gib mir auch Tipps zur Portionskontrolle und Mahlzeitenfrequenz.

Mobilität

Ich sitze beruflich viel am Schreibtisch und habe dadurch Verspannungen im oberen Rücken und Nacken sowie eingeschränkte Hüftmobilität. Erstelle mir eine 15-minütige Dehnungs- und Mobilitätsroutine, die ich täglich durchführen kann, um diese Probleme zu verbessern und Schmerzen vorzubeugen.

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