In der zweiten Episode von "Die blonden Rückenretter" sprechen die Gastgeberinnen Sonja und Andrea darüber, wie man die Angst vor Rückenschmerzen überwinden kann und welche einfachen Übungen zur Förderung der Rückengesundheit beitragen können. Sie betonen die Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper, um Schmerzen besser zu verstehen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.

Die beiden Gastgeberinnen geben Tipps zur Schmerzeinschätzung und erklären, wie man durch Bewegung und Dehnübungen die Verspannungen im Rücken lockern kann. Sie betonen die Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen und ermutigen die Zuhörer, verschiedene Bewegungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche ihnen Erleichterung verschaffen.

Außerdem diskutieren Sonja und Andrea die Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit und stellen die "TJ-Motion"-Übungen vor, die dazu beitragen können, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den gesamten Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Die Episode endet mit einer interaktiven Übung, bei der die Zuhörer eine Rückenstretching-Übung mit den Gastgeberinnen durchführen können. Sie ermutigen dazu, regelmäßig kurze Übungen in den Alltag einzubauen, um die Rückengesundheit zu fördern.

Hier unsere Kontakte:

Andrea Lienemann:

https://lienemann-wellbalance.de
https://gesunder-ruecken-kongress.de

Instagram: bit.ly/3sc2eni

Sonja Lyer:

https://tj-motion.de

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Gliederung der Episode:

1. Einleitung (0:00 - 2:00 )

   • Begrüßung der Zuhörer
   • Vorstellung des Themas: Überwindung der Angst vor Rückenschmerzen

2. Die Angst vor Rückenschmerzen (2:00 - 6:30 )

   • Diskussion über die Angst vor Rückenschmerzen
   • Bedeutung des bewussten Hineinhörens in den eigenen Körper
   • Chronische vs. akute Rückenschmerzen

3. Die Bedeutung von Bewegung (6:30 - 12:00 )

   • Tipps zur Schmerzeinschätzung auf einer Skala von 1 bis 10
   • Bedeutung von Bewegung und Dehnübungen zur Schmerzlinderung
   • Rolle der Faszien, Bänder und Muskulatur bei Rückenschmerzen

4. Entspannung des Kiefers (12:00 - 15:30 )

   • Bedeutung eines entspannten Kiefers für die Rückengesundheit
   • Vorstellung der "Teetschay"-Übungen zur Kieferentspannung

5. Interaktive Übung: Rückenstretching (15:30 - 20:00 )

   • Durchführung einer Rückenstretching-Übung zusammen mit den Gastgeberinnen
   • Betonung der Bedeutung regelmäßiger kurzer Übungen

6. Schlusswort und Ausblick (20:00 - 30:00 )

   • Zusammenfassung der besprochenen Themen
   • Ankündigung des Themas der nächsten Episode (Hexenzeit und Rückengesundheit)
   • Verabschiedung der Zuhörer