Tipps, Nährstoffe und Gewohnheiten für mehr Energie in der dunklen Jahreszeit

Fühlst du dich im Moment ständig müde, antriebslos oder einfach nicht richtig wach? 🌥️
Heute erfährst du, warum die sogenannte Herbstmüdigkeit kein Zufall ist – und wie du mit Ernährung, Licht und kleinen Alltagsgewohnheiten wieder in Balance kommst.

🔍 Das erwartet dich in dieser Folge:

• ✔ Was im Körper passiert, wenn die Tage kürzer werden – und wie Lichtmangel Hormone wie Melatonin & Serotonin beeinflusst


• ✔ Welche Nährstoffe jetzt besonders wichtig sind (Vitamin D, Eisen, B-Vitamine, Omega-3 u. v. m.)


• ✔ Wie du durch Ernährung, Schlaf, Bewegung & Routinen dein Energielevel stabil hältst
  
  
  🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen aufs nächste Level bringen!

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🎙️ EPISODEN 🎙️

• 11 Tipps für besseren Schlaf https://audio.podigee-cdn.net/116995-m-89020dbe46c6d801a14c5755836ffc30.mp3?source=feed


• Schneller einschlafen und mehr Tiefschlaf mit diesen ultimativen Tipps https://audio.podigee-cdn.net/1514861-m-b20af366123ab1e8c948edfb155e24fd.mp3?source=feed


• Löst Melatonin wirklich deine Schlafprobleme? https://audio.podigee-cdn.net/770562-m-2c9e7f9e41a564bb2ce2e5a63315e0d0.mp3?source=feed


• Die Vitamin-D-Lüge – Wissenschaft vs. Mythen https://audio.podigee-cdn.net/1959012-m-ee5accf5813e01d51dace571c6816f40.mp3?source=feed

🔬 QUELLEN 🔬

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661822005515


• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder


• https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-05881-2


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9962071


• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9539254/


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4141118


• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931257/


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9949775


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4673349


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3202491


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700


• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9932653


• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395622005520


• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291010802067171


• https://med-fom-ubcsad.sites.olt.ubc.ca/files/2013/11/jpn_sad.pdf

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