In questo episodio del COVOLab parliamo di cosa succede quando il programma va bene… e poi arrivano influenza, feste di Natale, settimane “strane” e routine stravolte.

In particolare affrontiamo:

Come gestire influenza, raffreddori e malanni di stagione senza rovinare gli adattamenti fatti finora

Quando ha senso fermarsi del tutto e quando invece si può “salvare” qualcosa

Come riprendere dopo una settimana di stop: perché è meglio rifare l’ultima settimana chiusa bene, invece che ripartire a testa bassa 

Cosa guardare per capire se sei davvero pronto a riprendere (sensazioni, frequenza cardiaca, HRV)

Come allineare ripresa bici e lavori off-bike dopo uno stop

Come gestire il periodo di Natale: più tempo per uscire, meno tempo, vacanze senza bici… senza farsi male né perdere motivazione

Quanto “in più” ha senso fare se in ferie riesci a pedalare di più (e perché andare oltre un +30/40% di volume settimanale è spesso una pessima idea)

Vacanze senza bici: meglio corsa, camminate o forza? 

Cosa fare se non sei abituato a correre Il ruolo dei lavori di forza proprio in questa fase della stagione e come sfruttarli se sei via senza bici

Alla fine ti do anche qualche linea guida pratica per arrivare a gennaio senza sensi di colpa, senza perdere la forma… e senza dover “ricominciare da zero”.

Vuoi maggiori informazioni sul programma COVO45? vai alla pagina qui sotto:

 https://www.trainevolution.com/covo45-programma-completo/