A relação entre cama e sono deve ser bem estruturada e condicionada. A cama deve ser usada apenas para dormir e namorar, para que o cérebro associe a cama ao relaxamento. A exposição à luz azul antes de dormir pode dificultar o início do sono. Existem estágios do sono, como o sono profundo, onde ocorrem a maioria dos sonhos e a sedimentação da memória. A insônia pode ter diferentes causas e fatores precipitantes, perpetuantes e agravantes. É importante ter consciência dos hábitos que podem piorar a insônia, como o uso de substâncias para dormir. O sono pode ser fragmentado, mas despertares curtos não são lembrados. O ambiente, a temperatura, a alimentação e a exposição à luz podem influenciar a qualidade do sono. Dificuldades no acordar podem estar relacionadas à depressão, alterações de cronotipo ou distúrbios do sono. A exposição à luz de eletrônicos antes de dormir pode inibir a produção de melatonina e afetar o ritmo circadiano.

Takeaways

- A cama deve ser usada apenas para dormir e namorar, para que o cérebro associe a cama ao relaxamento.
- A exposição à luz azul antes de dormir pode dificultar o início do sono.
- Existem estágios do sono, como o sono profundo, onde ocorrem a maioria dos sonhos e a sedimentação da memória.
- A insônia pode ter diferentes causas e fatores precipitantes, perpetuantes e agravantes.
- É importante ter consciência dos hábitos que podem piorar a insônia, como o uso de substâncias para dormir.
- O sono pode ser fragmentado, mas despertares curtos não são lembrados.
- O ambiente, a temperatura, a alimentação e a exposição à luz podem influenciar a qualidade do sono.
- Dificuldades no acordar podem estar relacionadas à depressão, alterações de cronotipo ou distúrbios do sono.
- A exposição à luz de eletrônicos antes de dormir pode inibir a produção de melatonina e afetar o ritmo circadiano.

Chapters

00:00 Problemas relacionados à insônia
04:45 Acordar durante a noite e qualidade do sono
08:22 A influência do ambiente no sono
13:08 Exames e avaliação de problemas do sono

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