Pali dilinde sevgi, dostluk, iyi niyet gibi karşılıkları olan metta, sevgi ve iyi niyet kaynağımızı beslemek için çok önemli bir uygulamadır. Kelimelerin gücü, dikkat ve konsantrasyon, iyi niyeti beslemek bu meditasyonda birleşiyor. Hissedebilen tüm canlılara mettayı genişletmek için kendimizi de bu çemberin dışında bırakamayız. Her şeyden önce, canımız yandığında duruma ve kendimize güçle, nezaketle, cesaretle, nazikçe yaklaşabilmemiz için kendimize karşı iyi niyetimizin beslenmiş olması gerekir. Bu meditasyona metta dışında şefkat ifadeleri de ekledim. Sevilen biri için metta meditasyonundan sonra bu meditasyona geçilebilir. Metta uygulamaları bununla sınırlı değildir, kademe kademe ve yavaş ilerliyoruz.