Comment bien récupérer après un effort sportif ? On pense au repos et au sommeil et bien entendu à l’alimentation. Elle joue un rôle prépondérant et ce que nous allons découvrir aujourd’hui avec Marie qui est nutritionniste experte en nutrition sportive. Alors quoi manger, comment et quand pour mieux récupérer ? Et aussi comment la nutrition peut-elle favoriser notre sommeil et nous aider à mieux gérer le stress qui pompe notre énergie ?

Marie est nutritionniste experte en Nutrition Sportive et Responsable de la Performance chez Nutripure. Elle accompagne de nombreux athlètes de tous les niveaux y compris ceux qui préparaient les JO cet été.

Aujourd’hui elle nous aide à mieux comprendre la nutrition de la récupération et dans toutes ses dimensions. Car si on pense naturellement à l’hydratation, aux glucides et aux protéines, d’autres éléments sont à prendre en compte. Pour vous en rappeler Marie nous explique la règle des 5 R.

Et puis nous avons aussi fait le lien entre alimentation et sommeil, stress et repos. 

De bonnes raisons d’écouter cet épisode :

• Intégrer la règle des 5R
• Comprendre les bénéfices des oméga 3 
• Le rôle d’une alimentation anti-inflammatoire
• Que manger pour bien récupérer et bien dormir
• L’impact du stress sur la récupération mais aussi notre énergie
• Quels sont les aliments qui favorisent le sommeil
• Que manger après un entraînement tardif
• Comment gérer le stress avant une compétition via la nutrition
• Comment mieux dormir le soir quand on s’entraîne tardivement
• Quelles sont les plantes adaptogènes qui peuvent aider à gérer le stress et le sommeil
• Pourquoi une banane aide au goûter peut aider à mieux dormir
• Et vous saurez aussi si vous pouvez faire chauffer le collagène ou la whey, dans des recettes ou comme moi dans des boissons chaudes.

Liens

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