Bienvenido a un nuevo día de práctica.
Durante las 7 sesiones de meditación de esta serie vas a llevar a cabo una variedad de prácticas meditativas y de observación, que te van a ayudar a mantener la mente centrada y en calma, lo que va a aportar mejoras en todos los aspectos de tu vida.

Desarrollando una mayor autoestima y con ello mejoras en la relación contigo mismo, así como tus relaciones familiares, de pareja, laborales, amistades, etc.

Vas a adquirir también un mayor bienestar, detectando y eliminando la ansiedad y las preocupaciones, con solo comprometerte 10 minutos diarios para practicar estás sencillas técnicas que vas a poder usar durante toda tu vida.

Está técnica te va a ser muy útil si tienes una mente analítica, o este día no consigues mantener la mente centrada.

En este caso voy a ir guiándote a lo largo de la práctica, así que tu solo vas a observar la respiración, inspirando y espirando suavemente.

Voy a acompañarte llevando la cuenta al final de cada espiración, primero subiré hasta 10, una vez que llegue al 10 iré contando en sentido inverso hasta volver al 1.

Una vez aprendida está técnica puedes ponerla en práctica por ti mismo en cualquier momento, ya que al mantenerte centrado en la cuenta tu mente se distrae de los pensamientos y te darás cuenta como te ayudará a mantenerte en calma.

Así mismo cuando la practiques solo también serás consciente de cómo te puedes distraer, perdiendo la cuenta durante la práctica, si esto ocurre no te preocupes, es normal, vuelve donde te quedaste o empieza desde el principio, esto te ayudará también a ser consciente de cómo estás en ese momento.

Comencemos:
Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral alargada, el objetivo no es quedarse dormido sino permanecer despierto y concentrado.

Cierra los ojos y observa tu respiración, disminuyendo poco a poco el ritmo con cada espiración… alargando la respiración cada vez un poco más que la anterior.

Siente cómo se va relajando el cuerpo y la mente al observar la respiración, permite que ocurra, mientras respiras lentamente manteniendo tu postura, observa cómo tu abdomen se expande al inspirar y como se relaja al espirar.

Inspira y espira suavemente, uno.
Inspira y espira suavemente, dos.
Inspira y espira suavemente, tres.
Inspira y espira suavemente, cuatro.
Inspira y espira suavemente, cinco.
Inspira y espira suavemente, seis.
Inspira y espira suavemente, siete.
Inspira y espira suavemente, ocho.
Inspira y espira suavemente, nueve.
Inspira y espira suavemente, diez.
Inspira y espira suavemente, nueve.
Inspira y espira suavemente, ocho.
Inspira y espira suavemente, siete.
Inspira y espira suavemente, seis.
Inspira y espira suavemente, cinco.
Inspira y espira suavemente, cuatro.
Inspira y espira suavemente, tres.
Inspira y espira suavemente, dos.
Inspira y espira suavemente, uno.
Siente cómo tu mente está en calma.

Disfruta de esta sensación, observa ahora el ritmo natural de tu respiración, notando como en cada inspiración tu abdomen se expande y como al respirar tu abdomen se relaja, siendo consciente del aire que entra y sale de tu cuerpo.

En este momento piensa en algo por lo que estás agradecido hoy en tu vida, puede ser cualquier cosa grande o pequeña, un objeto, una persona, un suceso, lo que sea.

Ahora considera porque estás agradecido por esto y completa mentalmente la oración… estoy agradecido por…

Estás llegando al final de esta meditación así que respira profundamente inspirando y espirando una vez más y quédate en calma, deja que tu mente y tu cuerpo estén tranquilos, relajados y permítete disfrutar esa sensación por unos instantes.

Hoy has practicado una técnica básica esencial, sigue practicando para profundizar sobre esta técnica y aprender cómo y cuándo puedes usarla para hacerte sentir en calma, menos ansiosa y así mejor sobre tu vida.

Para terminar, mueve los dedos de las manos y de los pies, estírate con todo cariño y respeto y abre los ojos suavemente y quédate con ese sentimiento de bienestar para el resto del día.

Meditación para Mantenernos Centrados en la Cuenta
Texto, Voz y Edición
Ágata Amgros

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