A Meditação Metabavana é uma prática tradicional que cultiva sentimentos de bondade amorosa (Metta) e compaixão. Aqui está um passo a passo simples:

1. Encontre um local tranquilo: Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta e os olhos suavemente fechados.

   
   



2. Respiração consciente: Comece respirando lenta e profundamente, relaxando o corpo e a mente.

   
   



3. Inicie com você mesmo: Traga à mente sentimentos de amor e bondade por você. Repita mentalmente frases como: "Que eu seja feliz. Que eu esteja saudável. Que eu esteja em paz."

   
   



4. Expanda para os outros: Depois de alguns minutos, visualize uma pessoa querida e repita: "Que você seja feliz. Que você esteja saudável. Que você esteja em paz."

   
   



5. Inclua pessoas neutras: Pense em alguém com quem você não tem uma forte relação emocional, como um colega, e envie as mesmas intenções amorosas.

   
   



6. Envie para todos: Amplie sua meditação para incluir todos os seres, dizendo: "Que todos sejam felizes. Que todos estejam saudáveis. Que todos estejam em paz."

   
   



7. Termine suavemente: Volte a atenção para sua respiração por alguns instantes e, então, abra os olhos lentamente.

   
   

Essa prática pode ser feita por 10 a 20 minutos ou mais, conforme o tempo disponível.