在你的友谊或职场关系中，哪一次有勇气说出心声让你感到意外的积极变化？

两位主播发现2024年来，除了社交圈、出行圈的扩大，另一个很大的变化是，我们都“长嘴巴”了。不管是在关系中还是在职场中，我们都获得了表达不舒适和“say no”的安全感，但不同的是：

小ro是开始“长嘴巴”，从遇到烦心事默默自我消化，到能基于正反馈以及榜样的力量，搭建稳定的情绪内核，开始能找朋友敞开表达自己的不满和情绪、和老板有理有据地battle；

西西是已经“长了嘴巴”，变得更像橡皮筋一样“弹弹弹”，可软可硬，收放自如，把控说话的力道。

我们经常感觉在缺乏安全感的环境中缺乏袒露心声的勇气，比如不太熟悉的关系中，或刚进入新环境的职场新人期。

我们都不知拿着表达自我的“打火机”去交流时，点燃的是一个量级核弹，还是只是一簇烟花。导致我们不容易敞开心扉，表达真实的自我，担心遭遇未预料到的负反馈而“心态崩了”。我们发现，甚至连说“谢谢”都有一百种表达方式，却在饭桌点菜时还要反复斟酌要不要表达自己的偏好。

这是一期关于表达自我，重建人际关系和生活规则的漫谈。如果配角说的话是为了让主角的故事更精彩，那为什么我们不拿回自我的主体权去做主角？怎么做自己生活的主角，建立底层自信，让世界的规则、边界、分寸都由我掌控？

2025了，希望你能开心的说出你想说的话，打开并设计你作为主角的剧本和台词。

📝本期要点

09:00 长嘴巴，是把自己之前不敢表达的点能够说出来了

9:57 长嘴巴之后，反而能收获一段更稳固的关系

11:53 长嘴巴，取决于对方能否提供表达的安全感

18:55 安全感也可以主动搭建，由示弱到敢于和不合理的要求say no，底气来源于内在正反馈、外部榜样的力量构筑的内核

26:00 role model给我的精神引领和陪伴

28:16 拿回自我的主体权，主角可以给自己的生活制定规则

30:43 做主角的秘诀：1-控制你生活崭新的土地和版图；2-增加探索的意识/时间/机会，延长周末计划、强健我的身体、武装我的头脑

36:13 长嘴巴也是更好地把控说话的力道：职场新人说话带“～”到不用一百种语言表达“谢谢。”

38:09 不熟的饭局，点菜的时候长不长嘴巴全看你当下的感觉：确保当下说的话是你当下的主体想说的

41:20 当关系走的太快，对关系破裂的顾虑会降低“长嘴巴”的动力

42:24 长嘴巴相当于拿着打火机点冒出来的导火索，拒绝沟通就是拒绝去爱对方

46:13 掌控情绪的关键在于提高能提供最多正反馈的场域占情绪的比重

49:20 客体化到主体化：深刻感知到情绪和身体的存在以及变化

50:07 中医教你如何脑子里可以不想东西：多看电视剧&多吃好吃的

52:00 每个人的情绪水位不同，长嘴巴和心理情绪水位匹配

58:42 不要给自己多加一层审判，希望你能开心的说出你想说的话

📖本期提到

《药师法门养生随许法》

泰勒·斯威夫特"Eras"世界巡回演唱会（The Eras Tour）