嘉宾｜郭婷婷，暂停实验室创始人&CEO，20年心理学+脑科学研究经历

主播｜刘飞，袋泡原叶茶「三五杯」联合创始人，内容创作者，产品经理，暂停实验室老用户

郭婷婷是暂停实验室的创始人，也是我的老朋友了，这次我被邀请参加暂停实验室最新发布的「有效努力：基于脑科学的目标实现能力训练」，有了与上次参加提升情绪调节能力的练习不一样的体验。

因为这个产品是郭婷婷主导研发的，作为一个心理学脑科学双重专业背景 + 9 年创业史的非典型CEO，我对她是怎么看待努力，有很多好奇。

这次我们一起聊了聊何为有效努力，为什么我们需要一个大脑健身房？有效努力是通过有意识的努力实现生活质量和效率的提升，而非单纯竞争。我们还聊了为什么长期目标实现，离不开压力、精力和行动三部分？从脑科学角度，为什么知道但很难做到，要如何做到？训练计划的三种形式：阅读、书写、正念，在大脑健身中扮演什么角色？

关于「有效努力」，微信搜索关注公众号「暂停实验室」，回复暗号「三五环」获取专属优惠（立减 50 元），播客中没展开的部分可以在详情页了解，25 天具体练什么，解决哪些问题写得非常清楚。

祝愿每个人都能拥有好生活。

内容索引

03:26 Part1 有效努力的定义和设计初衷

大脑是可塑的，跟身体一样，也需要一些刻意训练

正念：一种注意力的训练

努力不等于卷，努力是主动地做自己想做的事

努力挺难的，是反天性的，因为大脑天然想省力

我们是怎么衡量幸福的：情绪体验、工作投入、价值追求、人际关系

行动过程中的两种力量：内驱力 & 焦虑恐惧驱动的力量

有效努力是一份心愿达成指南

28:59 Part2 有效努力在练些什么？

从理解自我的行为和大脑规律出发

情绪管理不等于情绪控制，越控制情绪越强烈

象与骑象人：第一反应（本能直觉） vs 第二反应（理性判断）

训练抗压能力，实际练的是这 3 项：注意力、想法和行动

顶尖运动员、CEO、企业管理者等高表现者是怎么扛住高压的？

「有效努力」里的精力管理和别处有什么不一样？

现在的你通过复盘过去的你，给未来的你一些锦囊

越难越复杂的事，情绪扮演的角色越重要

什么时候人最「耗电」？当人内耗时，大脑里发生了什么？

精力管理的核心：一让精力消耗在刀刃上，二结束了重要的事，切换到更节能的模式

耗电的三样东西：应激反应、认知控制、身体消耗

行动中的困扰：不停地分心跑偏怎么办？完美主义怎么办？

如何可持续地努力？怎样找到价值和意义？想要过什么样的人生？

01:23:36 Part3 有效努力是如何帮到大家的？

练习中 14 万字堪称一部出版物的阅读内容，是如何形成的？

连点成线，厚积薄发

从产品思维看练习中的交互体验、游戏化设计、生效机制

学习金字塔的闭环：阅读是新知识的输入，正念是激活体验与自己产生连接，书写是结构化输出（你自己的「连点成线」）

越忙越是带着重要的事儿来的人，反而在这儿收获会越大，让你「忙得更有产出」

也许「努力」这个词是有魔力的，用户达成了更好的结果

心理学的边界在拓展，我们做的事情其实是「心理学＋」，不是直接替人们解决问题，而是在人们解决实际问题的过程中，成为很好用的工具

制作人：严格

片头：Where Are You Going (Live) - 海龟先生

片尾：无版权音乐 mubert - A Pure Expression

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封面图片由 Midjourney 生成，版权所有©️三五环