Preparazione Invernale: rifinitura VO₂max e pedalata efficiente
Update: 2025-10-24
Description
Arrivati all’ultimo mesociclo on-bike: la rifinitura che ti porta a marzo con la gamba pronta.
Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo.
Dentro l’episodio:
Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera.
Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura.
Ricevi gli aggiornamenti sul programma e le migliori risorse per vivere alla grande la tua Passione iscrivendoti alla Newsletter Gratuita di CiclismoPassione:
https://forms.aweber.com/form/32/798835432.htm
Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo.
Dentro l’episodio:
- VO₂max intervallato: ripetute brevi (es. 30″ ON / 15–20″ OFF) ad alta intensità → più tempo effettivo vicino al VO₂max rispetto ai classici 5×5’.
- Forza di mantenimento: richiami di alto torque in forma “gross efficiency” → migliori l’efficienza di pedalata senza sovraccaricare.
- Equilibrio dei carichi: si alza l’intensità del VO₂max, si ridimensiona la forza (non la si abbandona) per non limitare gli stimoli di picco.
- Autoregolazione intelligente: gli intervalli brevi permettono di adattare 1–2 ripetute in più o in meno in base a come ti senti, salvando la qualità.
- Per chi gareggia e per chi no: la differenza si fa quando spingi al massimo, non in Z2. Questo blocco ti prepara a quei momenti.
Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera.
Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura.
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