-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

【单集介绍】

你是否每天困在格子间，对着屏幕久坐八小时，想运动却觉得“跑步太枯燥、健身像任务”？是否总羡慕别人在山野间奔跑的自由，却偷偷觉得 “越野跑是精英的游戏，普通人肯定不行”？

别让“不敢” 拦住你走向山野的脚步 ， 这一期播客，就是为每一个 “想试却没敢开始” 的你准备的。

本期我们邀请了迈胜设计师勇哥，用他从零开始、跌跌撞撞却又无比上瘾的越野跑经历，证实越野跑从不是 “运动高手专属”，只要你敢迈出第一步，人人都能完成人生首野。

在本期播客中，你会听到：

• “越野到底是什么？”—— 不只是疲惫与酸痛，更有绝美的风景、过命的交情和一个被彻底激活的自己。
• “我真的可以吗？”—— 我们从心理到体能，为你卸下对越野跑的恐惧与误解。
• “第一步该怎么迈？”—— 从赛事选择到必备装备，从体能准备到补给策略。

这一期播客，会陪你从办公室的椅子上站起来，一步步教你如何完成人生第一场越野跑，把山野的风、自由的汗，变成生活里最鲜活的光！

这不仅仅是一场关于运动的讨论，更是一次生活方式的邀请~

你的第一场越野跑，不是梦，而是下一个周末就可以实现的计划！

【聊天的人】

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

勇哥：迈胜设计师，励志被迈胜签约的野生越野跑者

【互动听友群】

加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。

欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~

在这期节目里，你将听到：

【时间轴】

（一）开场

⏰03:00  山里到底有什么？为何开始越野跑？& 首次参赛经历

（二）越野跑 vs 马拉松/路跑：运动机能、技巧大不同

⏰13:55 运动机能：马拉松侧重匀速心肺/下肢肌耐力，越野跑需平衡感、脚踝稳定性、核心力量控制

⏰18:00 供能与强度：马拉松依赖糖供能，越野跑需有氧 / 混氧快速切换，可慢走调整强度（燃脂更高效）

（三）参赛门槛：运动水平与身体素质要求

⏰19:01 新手如何开始？入门选择、必备体能、如何避免受伤。

（四）装备与补剂：新手必备清单

⏰30:00 必备装备清单

⏰40:00 越野跑关键技巧：下坡姿势 & 抽筋急救正确方法

⏰50:00  补给全攻略：运动前中后及特殊环境（夜赛、高温）

以下为本期节目提到的越野比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～

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