Bienvenido a Meditación Guiada. Hoy traigo una meditación sobre Dormir Mejor: la Biblioteca del Silencio.

Busca una postura cómoda… tumbado… con la espalda suelta… la mandíbula relajada… los hombros cayendo hacia la cama. Deja que tus manos descansen donde quieran… como dos hojas que encuentran su sitio. Cierra los ojos con amabilidad… y permite que el aire entre y salga sin esfuerzo.

Imagina que la habitación se vuelve un poco más cálida… como si una manta de calma descendiera lentamente. Tu respiración es una brisa suave… entra… y sale… llevando contigo lo que no necesitas ahora.

Vamos a caminar con la imaginación hacia una biblioteca nocturna… La Biblioteca del Silencio. Las paredes guardan historias… pero hoy no venimos a leerlas… venimos a dejarlas a dormir. Cruzas una puerta de madera… cruje apenas… y una luz tenue te acompaña… como luna detrás de una cortina.

Cada pensamiento que aparece… lo ves como un libro… lo sostienes un momento… lees el título… “pendientes”… “recuerdos”… “ideas”… y lo colocas en su estante. Sin prisa. Sin juicio. Uno a uno… los libros vuelven a su lugar. Queda un pasillo despejado… es tu mente.

En el centro hay una mesa… encima, una caja con tapa. Es la caja de “lo atiendo mañana”. Si algo insiste… lo pones dentro… cierras la tapa… y la biblioteca asiente en silencio. Nada se pierde… solo se pospone… para que tú puedas descansar.

Siente tu frente… como si una mano tibia la alisara. Los párpados pesan agradablemente… las mejillas se ablandan… la lengua descansa… el cuello encuentra una postura sin esfuerzo. Tus hombros se derriten… como nieve al sol de primavera. Tu pecho se mueve al ritmo de una canción lenta… y el abdomen suelta cualquier nudo. La espalda se acomoda… la pelvis pesada… las piernas pesadas… los pies tranquilos.

En la biblioteca… aparece un sillón junto a una lámpara muy suave. Te sientas… y la respiración se vuelve aún más tranquila. Escuchas un sonido lejano… como si alguien pasara una escoba de luz por el suelo… llevándose pequeños restos de tensión. Cada exhalación limpia… cada inhalación nutre.

Piensa en tu cama como un barco sobre un lago tranquilo. No hay viento… apenas un vaivén amable. El cuerpo es el barco… la respiración, el agua que lo mece. Si viene una ola de pensamiento… el barco sube… y baja… y el lago vuelve a estar liso.

Te cuento una historia breve… Había una luciérnaga que solo brillaba cuando paraba. Intentaba volar más rápido para alumbrar más… pero su luz titilaba y se apagaba. Un día se quedó quieta… sobre una hoja… respiró tranquila… y su luz se hizo constante… cálida… suficiente. Descubrió que la claridad aparece cuando uno deja de empujar y decide descansar. Esta noche… tú eres esa luciérnaga. No necesitas hacer más… solo permitir.

Lleva una mano al pecho… y la otra al abdomen. Repite por dentro… despacio… como susurrándote:
Estoy a salvo.
Puedo soltar ahora.
Mañana me encontrará descansado.

Deja que estas frases caigan como copos de nieve… suaves… silenciosos… formando un manto sobre tu mente. Si surge un ruido… interior o exterior… lo integras en el paisaje… como el crujir de una rama en el bosque. No interrumpe la paz… la acompaña.

La Biblioteca del Silencio apaga una lámpara… luego otra… y otra. Solo queda una luz minúscula… la tuya… que sabe bajar de intensidad cuando llega la noche. Sientes el peso agradable de las sábanas… como una nube que se posa. El cuerpo comprende el mensaje: aquí… ahora… descanso.

Si una emoción asoma… dale un asiento cómodo. Las emociones son visitantes… no dueñas de casa. Se sientan… toman aire… y se van. Tú te quedas… en tu centro… respirando fácil.

Permanece aquí… en este lugar amable… sin tener que lograr nada. Descansar también es un logro. Dormir también es avanzar. La calma se instala… como un perfume que llena la habitación… sin esfuerzo.

Cuando quieras… permite que la mente deslice sus últimas palabras del día… hasta que se vuelvan murmullo… y luego silencio. Tu barco sabe mecerse. Tu luciérnaga sabe brillar menos… para brillar mejor mañana.

Antes de despedirme… quiero dejarte una semilla para tus días. A veces no es cuestión de añadir más rutinas… sino de soltar lo que estorba. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Estás intentando cambiar tu vida… crear nuevos hábitos… ser más productivo… comer mejor… tener más dinero… amar mejor… pero algo siempre te frena… te saboteas sin darte cuenta. Porque antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Si resuena contigo, te recomiendo el libro Antihábitos de Borja Girón… disponible en Amazon. Una guía clara y práctica para reconocer lo que drena tu energía… y hacer espacio para lo que de verdad importa.

Gracias por estar aquí… y por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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