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Fatigue, perte de tonus, masse musculaire qui fond, sommeil agité, moral en dents de scie…

Ces changements ne sont pas une fatalité !

Vous vous demandez peut-être :

Pourquoi ai-je l’impression de prendre du poids sans rien changer à mon alimentation ?
Pourquoi mes muscles fondent, pourquoi je me sens plus fatiguée ?
Et surtout : que puis-je faire, concrètement, pour me sentir mieux dans mon corps à cette période ?

Dans cet épisode de Dans la poire !, on termine la mini-série sur les protéines en explorant leur rôle clé pendant la périménopause et la ménopause.

Ces années de transition hormonale sont souvent accompagnées de nombreux bouleversements physiques : perte musculaire, ralentissement du métabolisme, prise de masse grasse abdominale, fragilité osseuse, troubles du sommeil.
Des effets bien réels, mais souvent minimisés.

🎯 Alors, combien de protéines faut-il consommer ?
Les recommandations générales restent de 0,8 g par kilo de poids corporel, mais les recherches récentes suggèrent qu’à cette période de la vie, viser une autre proportion pourrait être + adapté.

🍽️ Et concrètement ?
L’idée n’est pas de “se gaver”, mais d’apporter à votre corps ce dont il a besoin, régulièrement :

• des sources animales (œufs, poisson, volailles, produits laitiers si bien tolérés), si vous en mangez !

• et des sources végétales (lentilles, pois chiches, tofu, céréales complètes, oléagineux).

L’équilibre entre les deux dépendra de vos valeurs, de votre tolérance et de vos habitudes.

💪 Les protéines, combinées à une activité physique de résistance ou de renforcement, deviennent une véritable alliée pour :

• préserver votre force musculaire et votre mobilité,

• protéger vos os,

• soutenir votre métabolisme et votre énergie,

• améliorer votre satiété et votre confiance corporelle.

🌿 Et pour aller plus loin :
Les protéines ne suffisent pas à elles seules.
Elles agissent en synergie avec :

• la vitamine D

• le calcium (je vous parle des sources alimentaires de calcium dans l'épisode)

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👨‍⚕️ Si êtes perdue dans cette période de périménopause/ménopause ou que vous souhaitez prévoir les changements à venir, prenez rendez-vous en consultation 100 % visio, j'ai ouvert de nouveaux créneaux sur mon site.

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