我们什么时候会感到焦虑？焦虑是如何产生的？焦虑对我们的积极作用有哪些？本期内容我和Faye将全面介绍焦虑的成因、阶段、程度，希望可以帮助大家更好的识别焦虑情绪，并为下一集缓解焦虑做好铺垫~

本期空降坐标：

00:32 许凉最近一次的焦虑：毕业季任务太多，又要完成毕设，又要择业，又要处理家庭事务，焦虑到躯体化了。

——完全无法避免的焦虑：面临重要选择时的焦虑

8:02 Faye最近一次的焦虑：想要完美，结果却一直拖延，越拖延越焦虑，到ddl时生产力大爆发

——焦虑可以短期增强我们的执行力

11:00 J人深有体会的焦虑：无法确定明确的计划，面对不确定性感觉到异常焦虑

12:40 很多焦虑都来源于对问题的灾难化想象（这不是我们的错，我们的灾难化想象是被长期的经历塑造出来的，所以我们也很难马上摆脱灾难化想象。先允许改变慢慢发生，再允许事情走向失控。）

18:50 大脑是解决问题的器官，所以总是会盯着问题看（而不是全面地看待事情，于是会出现认知失衡）

20:40 过分在乎他人评价，其实是一种欲望超过能力的焦虑。且这种欲望往往是不切实际的——人是不可能完美的，不犯错误是无法成长的。

21:16 又拿fit4life举例了：面对无端质疑时，大胆说出“你根本就不了解我！”

23:10 现代社交媒体/信息茧房滋生对自己能力的焦虑：

27:55 焦虑不是一件坏事，而是大脑的生存本能

焦虑阶段的识别：识别焦虑的阶段有助于我们更好地缓解焦虑

34:20 早期阶段：焦虑不是弱点，察觉焦虑后不妨顺势而为，多做一些事情

39:41 那些我们焦虑时下意识的自救行为（改善情绪的方法&逃避型娱乐方法）

41:53 中期阶段：警惕自己身体、心理、行为的变化，可能已经到了功能受损的状态

53:13 晚期阶段：请寻求专业人员的帮助！

60:20 如何区分轻度焦虑&重度焦虑（重度焦虑请寻求专业人士帮助！）

下一集预告：如何在轻度焦虑的阶段下进行有效自救、缓解焦虑

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