一、为什么会有这期节目：

人们倾向的认为，随着时间的流逝痛苦就会消失。其实是我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。毕竟茶杯里的风暴，在太平洋里不值一提。

因此，我想梳理一下自己前段时间生病住院期间的一些感悟和思考。如果可以通过这期节目的分享，引发你的一些共鸣，带给你一些与自我和人际关系的觉察，那么你就和我共同穿过了这片沼泽，我们共同从这段经历当中一起获得了新生的力量。

你们想听什么样的内容或者随时要跟我交流的话，可以通过评论区留言（每一个我都会回复）。现在我们也建立了播客群，可以扫码进群；如果发现二维码过期了，记得在评论区告诉我，我会留下wx或者更新二维码。我也非常欢迎你通过邮箱把自己的故事、经历或者当前的困惑分享给我。希望在向上成长的路上，因为有我，你不会一个人站在雾里迷茫。

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二、这期节目你会听到：（节目概述）

00:02-06:17 因生病断更近一个月，分享生病经历及感悟，介绍本期节目围绕的五个部分。

• 感谢三期节目在播出期间1000多位关注和收听我播客的朋友们。村上春树曾经说过一段话，我告诉你我爱你，并不是非要和你在一起，只是希望今后你在遭遇人生低谷的时候不要灰心，至少曾经有人被你的魅力吸引，曾经是，以后也会是。
• 你对我说出的每一句喜欢和热爱，也会在未来每一个当我迷茫或者懈怠的日子里成为光芒，照亮我。所以再一次真心的感谢大家的喜欢，未来的每一期节目中，我也会持续用心的真诚的分享。

06:17-25:30 清醒的大脑和身体信号

• 了解大脑生病时的自我保护机制，认识身体与认知的不同层面自我。
• 体商概念及体商高的特质：如懂得聆听身体需求、遵从内心、自觉调整身心状态。
• 掌握觉察身体信号的方法：感受身体日常感觉（口渴、饥饿等）；关注身体不适感（头疼、消化不良、皮肤过敏等）。重视身体疼痛，不可忽略莫名疼痛。
• 了解情绪状态，通过日常身体扫描（安静时闭眼，从头到脚感受身体各部位状态）。
• 关注身体能量水平和身体抗拒现象，远离让自己不舒服的人。

25:30-35:07 面对紧张时刻情绪和心态的调节方法

• 在我们必须独自去面对那些冲过千军万马的时刻，怎么样让自己变得更加有勇气，怎么样给予自己独自面对的力量。

心理调节：接纳情绪，认识到孤独和恐慌是正常的，进行自我肯定话，如： “我现在很害怕，但这是正常的，很多人在这种情况下都会有同样的感受”；“我可以应对这个情况，正因为我有这个能力，跨越这个考验才会降临；“凡事发生皆有利于我”。
获取检查知识：主动了解检查或手术的详细过程、可能出现的情况及应对措施，可向医生询问、查阅资料或看博主分享，减少未知带来的恐惧。

• 察觉到成长的一个里程碑：戒掉情感依赖，不再从过去情感中寻求慰藉；在医院感受时间推移，专注当下，进行自我沉淀。

35:07-42:56 ：从主治医生身上学到的高配得感自信

• 在人际关系当中，尤其是职场中与客户、与同事的相处模式，如何展现出大方得体又独立专业的一面。

外在体现：坚定专注的眼神（交流时关注对方眼睛和鼻梁之间三角区域）、沉稳可靠的姿态（走路手臂自然摆动，会议时挺直腰背，坐下保持良好体态）、清晰简洁的表达（用词准确简洁，明确主题核心观点，用 123 或首先其次阐述，控制语气语调，保持冷静回应）。
内在认知：目的论而非原因论（明确自己目标，不被干扰坚守自我）、学会情绪隔离（不被对方情绪带偏，明确自己和他人课题）、面对指责简单陈述事实（引导对方反思，以事实为依据回应）。

42:56-52:53 与医护人员的沟通技巧：如何克服“弱者”心态

• 这些表达和提问技巧也很适用于职场上，我们去与权威人士、领导、重要客户和同事去进行沟通和交流。

提问技巧：提前准备问题清单，按重要程度排序。清晰阐述问题，避免笼统模糊。化整为零提问，确保每个问题得到清晰回答。用请教语气提问，表达尊重。
沟通方式：选择合适机会沟通，避免打断医护人员紧急工作。表达尊重和信任，理解医护人员工作压力，相信专业判断，礼貌询问疑问。重复并确认关键信息，确保理解正确。表达感谢，为下一次沟通打好基础。避免冲突，控制情绪，学会“非暴力沟通”。

52:53-01:11:11 家人和亲密关系的延展思考：本质上都是在满足自己对情感支持、物质帮助或者其他方面的需求

• 全面看待家人和亲密关系中的人，接纳他们的优缺点。

调整心态和思维方式：把对方行为看作整体，理解行为背后的原因。提醒自己从不同角度看待朋友的优缺点，通过沟通解决问题。

• 通过沟通加深理解：真诚表达自己感受，避免误解和矛盾累积。
• 换位思考：理解他人行为背后的原因，寻找双方舒服的平衡点。
• 关注积极的一面并表达感恩：记录对方的好，表达感谢，送小礼物或回报对方。

三、本期节目的一些观点&金句：

1. “我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。”

2. “身体是我们内心世界的直接反应，它会通过各种方式向我们传达重要的信息。”

3.  “生病和不舒服是自我疗愈的契机，是身体在提醒，我需要更多的关注自己和自我链接。”

4. “当我们醒着时，天才是真正的破晓。日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。”

5.“我不能选择那最好的，是那最好的选择我。”

6. “在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。”

7. “我们要学会爱自己以后，溢出的部分能够更好的去爱别人。”

8. “有雷霆手段，同时具备菩萨心肠。我们经常说好好说话，但它并不意味着一味的迎合讨好，毫无底线，而是用更加智慧的技巧和专业的能力去处理问题。”

9. “别人对你的评价是别人的课题，而你如何看待自己则是自己的课题。”

10. “当你带上铠甲的时候，你可以去作战，当你卸下铠甲的时候，我想拥抱你。”

四、本期内容中提到的书及简介：

1. 《清醒的活》

• 作者：迈克尔·辛格。

• 书中提到每个人都有自救的力量，这个力量来自于清晰的自我。内心就像一个喋喋不休的室友，当我们意识到我们不是那个声音，而是听到那个声音的人时，就开始觉醒。

2. 《自控力》

• 提到身体和大脑存在密切关系，当身体需要某种东西时，大脑会自动发出相应信号。比如身体需要休息时，大脑会通过产生困倦等信号提醒我们。

3. 《身体知道答案》

• 作者认为身体是我们内心世界的直接反应，会通过各种方式向我们传达重要信息。比如疼痛、酸胀等信号是身体在说话，当我们觉察到胃、腿等部位存在往往是因为这些部位不舒服，身体无病一身轻，这个“轻”是轻松无声、没有异样感觉的意思。

4. 《瓦尔登湖》

• 梭罗著作。书中提到“只有在我们醒着时，天才是真正的破晓。”当我们能够从生理到精神上觉醒，清醒认识到自己的大脑，读懂身体信号，理解自己的情绪和需求时，我们才真正做到与自我链接。

5. 《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》

• 作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士，是整合医学领域权威。书中指出导致疲劳的身体压力来源，并分别阐述了解决办法。提出体商概念，体商高的人懂得聆听身体需求、不勉强自己、能调整身心状态。

6. 《听身体的话》

• 作者佟彤。这本书把身体的语言分为身体感受类、病状类以及身体形态类，强调要听懂身体的话，才能让身体充满能量，改善身体状况。

7. 《当下的力量》

• 提到一种日常身体扫描的方法，当我们专注于身体某一部位时，能更敏锐觉察到细微的能量流动和变化，有助于发现身体的不适感。

8. 《被讨厌的勇气》

• 书中提出“目的论而非原因论”的观点，即我们的情绪和行为不是由过去经历决定，而是由现在的目的决定。还提到要学会“情绪隔离”，明确别人的课题和自己的课题，在面对误解和无端指责时不要过度解释。

9. 《关键对话》

• 书中提到高风险对话中保持冷静是成功的基石。无论何种情况，都应先深呼吸，从激动情绪中脱离出来再思考怎么回复，敢于停顿、敢于适当沉默是内心笃定感强的体现。

五、本期内容的延展阅读建议：

• 以下是一些微信读书评分较高，且适合入门级读者的、能帮助我们懂身体信号或了解医疗检查的书籍：

1. 《薄世宁医学通识讲义》：作者薄世宁是北京大学临床医学博士，北京大学第三医院重症医学科医生。这本书是他近20年临床工作的总结，以通俗易懂的语言向大众普及医学知识。内容通俗易懂，涵盖了医学基础共识、疾病原理、医疗活动等方面，能让读者了解疾病的原理、医疗活动的本质等，对医疗检查的意义和背后的医学逻辑有更清晰的认识。

2. 《医路向前巍子给中国人的救护指南》：作者巍子是一名急诊科医生，通过生动的案例和简洁的语言，讲解了日常生活中可能遇到的各种健康问题和急救知识，包括一些常见疾病的初步判断以及需要进行的相关检查。这本书实用性很强，对于入门级读者快速了解医疗检查的场景和必要性很有帮助。

3、 《曾医生让你早知道》：作者以幽默风趣的语言，讲解了很多医学常识和健康知识，包括身体的常见症状可能预示的疾病、如何进行日常的健康管理等。这本书可以帮助读者提高对自身健康的关注度，学会读懂身体的信号。

4 《体检报告一看就懂》：专门针对体检报告进行解读的科普书籍。主要围绕体检报告中的各项指标进行解读，帮助读者了解每一项检查的意义、正常范围以及异常结果可能代表的健康问题。对于想要读懂体检报告、了解自己身体状况的入门级读者来说，是一本很实用的书籍。

5. 《疾病的真相：熊猫医生科普日记》：以漫画的形式呈现医学知识，内容轻松有趣。书中介绍了多种常见疾病的症状、发病原因以及诊断和治疗方法，让读者在轻松的阅读中了解疾病，进而更好地理解身体发出的各种信号，对疾病的早期发现和预防有很大的帮助。

6、 《医学就会》：这本书由懒兔子所著，以幽默风趣的漫画形式和通俗易懂的文字，讲解了很多常见疾病的原理、症状以及相关的检查和诊断方法。比如对于感冒、发烧、咳嗽等常见病症，详细介绍了可能需要做的血常规等检查项目的意义，以及如何根据检查结果来判断病情。对于医学小白来说，这种轻松的阅读方式能够帮助他们快速理解医学知识。

7、《身体的秘密：从细胞到不可思议的你》：书中深入探讨了人体的奥秘，包括身体各个系统的运作以及相关的医学检查背后的科学原理。它用简单易懂的语言解释了细胞如何构成组织、器官，以及这些器官在身体中的作用。同时，涉及到一些常见的医学检查，如心电图、B 超等是如何帮助医生了解身体内部情况的，能够让读者对医疗检查有更全面的认识。

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