这是凯文的第7次下定决心减脂瘦身，总结过去的6次失败经验，一定全都是私教的教练不专业，于是还是决定相信自己眼睁睁看着胖不起来和瘦下去的朋友们，他们是：

从不去健身房只靠饮食和生活习惯并且涌友控制身体每一块肌肉的特异功能的科普流代表：飘教授；

互联网大厂每天加班忙到死却竟然还有时间去健身房撸啊撸从想变瘦到想变大的撸铁流代表：北教练；

和凯叔一模一样生活地点生活时间生活规律却能在一年内减掉40斤从吃到练全面流代表：迪师傅；

如本期标题，减掉30斤总共分几步，相信听完节目你也会得到属于自己适合自己的答案。

当然，第一步，就是按下播放键。

节目最后，凯叔号召听友群的朋友们卷起来，变成运动打卡群，这样，我们既收获了快了，又收获了健康和曼妙的身材，简直是100全其美，怎么会有怎么好的听友群呢！

按照惯例，飘飘又为大家奉献出本期节目的主题壁纸，喜欢您就拿走使用！

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【主播】凯文、飘飘、小北

【嘉宾】迪伦

【音乐】《One thing at a time》 - Morgan Wallen

【封面/插画/壁纸】飘飘

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