为了提高攀岩的水平，为了让自己坚持下去，去年10月我非常有仪式感地给自己报了个1月的半马，拿这个人生第一个半马的奖牌作为44岁生日礼物送给自己。这期就聊一聊关于跑步，关于半马的那些事。运动和做自己喜欢的事情，不分年龄和性别，什么中年老年，都可以有适合自己的乐趣。

(图片请移步公众号看吧）

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怎么想起来要跑半马

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为什么选择Richmond的半马

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什么时候开始跑步的

小学：看看小学的时候我爸对我多严格，再看看小小的我是如何应对的，哈哈哈

中学：各种运动会跑步不知道为什么老有我

大学：偶尔跑跑为了减肥

工作：体能的低谷，亚健康

生完第一个娃以后6周，正经开始了认真的跑步，跑跑停停10年

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小沣的跑步感受，以及在温莎和新加坡跑步经历

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既然那么不喜欢跑步怎么调整到要去跑半马

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这次重新开始跑步跟以前特别明显的变化就是我爱上了跑步

Strava的地图功能的功劳有一半

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早上跑还是晚上跑？

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旅游的时候用跑步去探索新的所在，也是一种很好的了解当地的方法

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跑长距离无不无聊，到底在想什么

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自我感受到的跑步产生的心流和攀岩的心流的区别

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中年妇女，又带娃又工作又要顾家的，还不够忙吗？跟大家分享一下我日常的时间安排

想要对乳腺好一点，就要每天及时卸载负能量

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英国冬天老下雨，那么冷不难受吗

因为跑步，而不忌惮不反感冷天和下雨天

没有不好的天气，只有不好的装备

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关于跑步拍视频的话题

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多巴胺和内啡肽的区别，多巴胺其实不带来快乐，真正带来快乐的事内啡肽。如果你还没有感受到运动的快乐，也许是你的强度还不够，长度还不够。

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平时如何训练的

IT Band syndrome，简称ITBS，中文叫髂胫束综合症是什么，怎么引起的

训练中如何避免自己受伤

力量训练的重要性

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半马那天的经过，状况频发，情绪的起伏，换衣服的时候还没想好穿路跑鞋还是越野跑鞋

前两圈一开跑就把兔子跟丢了，然后各种呼吸紊乱，思绪混乱

第三圈开始才恢复状态

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是否推荐去Richmond park跑半马

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