Discover小黄橘子Vol.32 怎么样无痛减肥?让变瘦成为惯性 不用节食的冬日控糖秘诀来了
Vol.32 怎么样无痛减肥?让变瘦成为惯性 不用节食的冬日控糖秘诀来了

Vol.32 怎么样无痛减肥?让变瘦成为惯性 不用节食的冬日控糖秘诀来了

Update: 2024-11-18
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Description

随着季节的变换,我们迎来了寒冷的冬日。你是否发现,随着气温的下降,自己的食欲也随之增加,不知不觉中,体重也在悄悄上升?今天,我们就来聊聊如何在这个季节里,如何不通过节食、不大量运动,合理调整饮食顺序从而保持健康的生活方式!让我们快快乐乐健健康康得过好冬天吧!

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《控糖革命》- 稳定血糖的好处:

  • 下午不再感觉到困、精力满满
  • 不再贪恋食物,解决那种一直想吃的饥饿感
  • 减少糖尿病、阿兹海默症的风险、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障的风险
  • 免疫力更强,更不容易受到病毒的影响
  • 增强记忆力

❥吃饭 (不标时间轴了 因为每一秒都是知识点!)

  • 改变饮食顺序
    先吃纤维、再吃蛋白质和脂肪,最后吃糖和碳水
    如果外出就餐没有蔬菜这种条件,可以创造这种条件,出门前出个蔬菜(包里放点叶子,纤维可以消化两小时,完全不用担心后面吃碳水血糖又会有峰值)
    果汁只能算糖分,不能算纤维,因为里面的纤维已经被打成汁了
    感受一下食物进入肠胃的顺序不同是否会影响你的精力
  • 可以组合吃一些食物,能够更加控制血糖的平稳
    葡萄和奶酪
    面包和花生酱
  • 不用看热量
  • 可以吃甜品,但是要记得吃甜品的时间
  • 不要吃甜甜的零食,可以选择餐后甜品
  • 吃饭前喝点醋
  • 为你的碳水化合物加上一个外衣
  • 可以吃完饭走一走

运动

除了跑步快走散步这些运动,也可以适当搭配一些肌肉,肌肉可以消耗人们储存的脂肪;看到有一些瘦子吃的非常多,但是依然很瘦。

社交

改变自己的社交圈,多和瘦子在一起做朋友,这是一种无形的改变

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🎤小黄 & 橘子

🎧BGM

Cocopops - Ivoris

Summertime - Cinnamons / evening cinema

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