Цей епізод є свого роду «Майстер-класом з дофаміну». Я обговорюю надзвичайно потужну хімічну речовину, яку всі ми виробляємо в нашому мозку та тілі — це дофамін. Я описую, що він робить, і нейронні ланцюги, які задіяні. Я пояснюю піки та базові рівні дофаміну, а також клітинну біологію виснаження дофаміну. Я також даю інструменти, які допомагають контролювати викид дофаміну заради мотивації, зосередженості, уникнення залежності та депресії та боротьби з ними, і пояснюю, чому накопичення дофаміну з хімічними речовинами та поведінкою неминуче призводить до станів пригніченості та низької продуктивності. Я пояснюю, як досягти стійкого підвищення початкового рівня дофаміну, деяких сполук, які пошкоджують і захищають дофамінові нейрони, включаючи кофеїн із певних джерел, та описую безрецептурні добавки для підвищення рівня дофаміну — як їхні переваги, так і ризики — і синергію продофамінових добавок із тими, що підвищують ацетилхолін.

Посилання:
Огляд дофаміну: https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7
Вплив холоду та дофамін: https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065


Таймкоди:
00:00 Інтро та інструмент №1 для обумовлення тривалого дофаміну
4:27 Так що ж (насправді) робить дофамін?
10:09 Два основних нейронних кола для дофаміну
13:02 Як вивільняється дофамін: локально та широко
16:55 Швидкий і повільний ефект дофаміну
20:19 Дофамінові нейрони спільно вивільняють глутамат
22:46 Ваша дофамінова історія справді важлива та "дофамінові удари"
25:31 Інструмент №2: Контроль піків і базових рівнів дофаміну
28:20 Шоколад, секс (пошук та поведінка), нікотин, кокаїн, амфетамін, фізичні вправи
34:12 Інструмент №3: Кофеїн посилює дофамінові рецептори
36:20 Пошук, хвилювання та ваша «вихідна точка дофаміну»
43:44 Ваш баланс задоволення та болю, та визначення «болю»
46:29 Залежність, виснаження та відновлення дофаміну
54:20 Інструмент №4: Забезбечити найкраще (здорове) вивільнення дофаміну
01:00:33 Смартфони: як вони змінюють наші ланцюги дофаміну
01:02:26 Стимулятори та підвищення дофаміну: контрпродуктивно для роботи, фізичних вправ і уваги
01:04:55 Джерела кофеїну важливі: Йерба Мате та захист нейронів дофаміну
01:06:26 Кофеїн і нейротоксичність МДМА
01:08:25 Амфетамін, кокаїн і шкідлива перебудова ланцюгів дофаміну
01:11:06 Інструмент №5: Стимулювання довготривалого підвищення базового рівня дофаміну
01:20:47 Інструмент №6: Налаштування дофаміну для постійної мотивації
01:30:33 Інструмент №7: Періодичне голодування: вплив на дофамін
01:35:29 Підтвердження ваших попередніх переконань підвищує рівень дофаміну
01:36:16 Інструмент №8: Відмова від цукру та дуже смачної їжі: 48 годин
01:38:02 Порнографія
01:39:24 Велбутрин, депресія та тривога
01:41:15 Інструмент №9: Уникнення добавок мелатоніну та світла з 22:00 до 4:00 01:42:50 Непрямі та безспосередні фактори впливу на дофамін
01:44:50 Краще розумійте свою дофамінову систему


Канал BioTalk призначений лише для загальних інформаційних цілей і не є медичною практикою, медсестринською практикою чи іншими професійними послугами охорони здоров’я, включаючи надання медичних консультацій, і не створює стосунків між лікарем і пацієнтом. Використання інформації в цьому подкасті або матеріалів, на які посилається цей подкаст, здійснюється на власний ризик користувача. Вміст цього подкасту не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Користувачі не повинні ігнорувати або зволікати з отриманням медичної консультації щодо будь-якого захворювання, яке вони можуть мати, і повинні звертатися за допомогою до своїх медичних працівників у разі будь-якого такого стану.