Нет новогоднего настроения? Одиночество, выгорание, тоска, мысль “что со мной не так?” — частые спутники конца года.
В этом выпуске: план самопомощи, как справиться с тоской в декабре, без давления “надо радоваться”.

Разбираем, почему праздники усиливают бегство от эмоций, почему “просто отвлечься” (алкоголь, бесконечный скроллинг, переедание) часто делает хуже, и что реально помогает, когда сил мало. Даю понятный план из 6 шагов: как действовать без настроения (поведенческая активация), как укрепить базу (сон, питание, физическая активность), как прожить одиночество на праздниках и как “переназначить” дату Нового года под себя, если 31 декабря давит.
Если вы подозреваете депрессию или ощущаете, что “не вывозите” — этот выпуск поможет сориентироваться и выбрать бережные первые шаги.

Ключевые слова: психотерапия, новогоднее настроение, одиночество, выгорание, депрессия, самопомощь, как справиться с тоской, итоги года, что со мной не так.

Ссылки: 

Консультации http://znamenirina.pro

Telegram-канал https://t.me/znamenirina_pro

Видеоверсия https://youtu.be/JV7AgI-3WXA

Монтаж: Леонид Черемшанцев

Джингл: One Night Band

Дисклеймер: выпуск носит информационный характер и не заменяет помощь врача/психотерапевта. При ухудшении состояния обращайтесь в экстренные службы вашей страны.

00:00 — Почему отсутствие новогоднего настроения — это нормально
00:39 — Декабрьские факторы давления: свет, темп, ожидания
01:23 — Почему праздники усиливают чувства
01:43 — Ловушки “быстро полегчает”: что не помогает
01:56 — План самопомощи: 6 шагов
02:06 — Список “хочу”, а не “надо”
02:27 — Действовать без настроения: маленькие шаги
03:07 — База: сон, еда, рутина
04:39 — Движение и смена декораций
05:47 — Одиночество: как создавать контакт и поддержку
06:55 — Новый год по своим правилам
07:35 — Десакрализация даты: снять давление с 31/12
08:10 — Итог: возвращение к себе и потребностям