الصحه واللياقة البدنية

Update: 2025-09-13

Description

يقدم الكتاب ملخصًا شاملاً لمجموعة واسعة من المواضيع المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. ويمكن تلخيص محتوياته كالتالي:

اللياقة البدنية: يبدأ الكتاب بتحديد الهدف من اللياقة البدنية، ويسرد فوائد الرياضة البدنية، ويشرح ماهية اللياقة البدنية.
بنية الجسم: يتناول الكتاب طرق تقييم بنية الجسم، بما في ذلك إجراءات قياس طيات الجلد، ويقدم إجراءات عملية وأمثلة لتطبيقات تقييم بنية الجسم.
القوة العضلية والتحمل العضلي: يغطي هذا الجزء تعريف القوة العضلية وكيفية قياسها، والتحمل العضلي، وتطوير الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تطبيقات عملية على القوة العضلية.
المرونة: يشرح الكتاب العوامل التي تؤثر على المرونة، وأنواع تمارين المرونة، وأهمية المرونة، واختبارات المرونة.
لياقة الجهاز الدوري التنفسي: يتضمن هذا القسم اختبارات الجهاز الدوري التنفسي، ومفهوم استهلاك الأوكسجين الأقصى، وتطوير الجهاز التنفسي، وتطبيقات عملية على الجهاز الدوري التنفسي.
التمارين الرياضية بعد عمر الأربعين: يناقش القدرة الفسيولوجية، والجهاز الدوري التنفسي، والجهاز العضلي، وعملية الأيض، والمشكلات المرافقة لكبار السن، وأهمية الرياضة البدنية وفوائدها لكبار السن، بالإضافة إلى أنواع التمارين الرياضية وطرق أداء التمارين ومبادئ تمارين القوة وأمثلة عليها وتطبيقات عملية عن الغذاء.
الغذاء المتوازن: يتحدث عن الغذاء المتكامل، وسوء التغذية، ومصادر الطاقة، والغذاء الرياضي، والفيتامينات والمعادن، والغذاء غير الصحي (الوجبات السريعة)، والكافيين والمشروبات الغازية، وتطبيقات عملية عن الغذاء.
السمنة وزيادة الوزن: يوضح الكتاب الحمية الغذائية، والادعاءات التجارية على منتجات تخفيف الوزن، ونقصان الوزن السريع، ومشكلات تخفيف الوزن السريع، وحقائق عن السمنة جديرة بالمعرفة، وأسباب السمنة، وأضرار السمنة، والأسلوب الصحي لتخفيف الوزن، وكيفية حساب الطاقة الداخلة للجسم والطاقة المصروفة، وتطبيقات عملية على السمنة وزيادة الوزن.
الصحة النفسية: يتناول هذا الجزء تعريف الصحة وخصائص الصحة النفسية، وأسباب الأمراض النفسية، والعلامات الدالة على وجود المرض النفسي، ووسائل منع الأمراض النفسية، والاكتئاب (أعراضه، نظرياته، الفرق بينه وبين الحزن)، والمعرضون للإصابة بالاكتئاب، واستبيان الاكتئاب، وعلاج الاكتئاب، والإجهاد النفسي (أعراضه، درجاته، وكيفية مقاومته)، وما بعد الصدمات، والقلق (مكوناته، أعراضه، أسبابه الشائعة، وعلاجه).
التدخين: يشرح الكتاب صناعة السجائر ومكونات التدخين، وأخطار التدخين، والإقلاع عن التدخين، ونصائح للإقلاع عن التدخين، والأعراض المحتملة عند الإقلاع عن التدخين.
الأمراض المعدية: يغطي هذا القسم المقصود بالأمراض المعدية، وآلية حدوث الأمراض المعدية، ومكونات الجهاز المناعي، وطرق مكافحة العدوى، والأمراض الجرثومية، والأمراض الفيروسية.
الأمراض الزهرية (المنقولة جنسيًا): يناقش التهاب التناسلي، والكلاميديا، والسيلان، والزهري، والهربس، ومرض نقص المناعة المكتسبة (الإيدز)، وأمراض زهرية أخرى.
الأمراض غير المعدية: يشمل هذا الجزء ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول.
المخدرات: يتناول تعريف المخدرات، والأدوية المسببة للاعتماد، ومعنى الاعتماد والإدمان، وتصنيف المخدرات، وتصنيف المخدرات الشائعة، ومجموعة المثبطات، والأضرار الناتجة عن تناول المثبطات، وإدمان الأدوية المهلوسة، وأهم أضرار المهلوسات، وإدمان المذيبات الطيارة، وإدمان المنبهات والمنشطات، وإدمان المهدئات، وإدمان المنومات، وإدمان الكحول، وأسباب الإدمان على المخدرات، ومشكلة المخدرات، والعلامات التي تقرع أجراس الخطر.

يهدف الكتاب إلى توعية القارئ بأهمية الصحة واللياقة البدنية، وكيفية الحفاظ عليها من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، والتأكيد على العلاقة بين الصحة البدنية والنفسية، وتجنب المخاطر الصحية مثل السمنة والأمراض المختلفة والإدمان. بشكل عام، يمكن اعتبار هذا الكتاب دليلاً شاملاً لفهم أساسيات الصحة واللياقة البدنية، بدءًا من تقييم الجسم وصولاً إلى التعامل مع الأمراض المختلفة والعوامل المؤثرة على صحة الإنسان.