قل وداعاً للتوتر: سيطر علي مشاكلك الكبيرة والصغيرة في كل يوم

Update: 2025-11-21

Description

يهدف الكتاب إلى مساعدة القارئ على تقليل التوتر واستعادة السكينة، والسيطرة على المشاكل الكبيرة والصغيرة في كل يوم. يقدم الكتاب قصصًا ملهمة ونصائح طبية للحياة الصحية. يُعتبر التوتر في العمل أو البيت "الوباء الأسود" لهذا العصر الحالي، وقد ربطته الدراسات بالعديد من الأمراض الجسدية والنفسية. يتمحور الكتاب حول ثمانية فصول رئيسية تركز على جوانب مختلفة من الحياة وكيفية إدارة الضغوط: الفصل الأول: توقف عن التصرف كأنك ألد أعداء نفسك يركز هذا الفصل على كيفية التعامل مع ضغط تعدد المهام (الملكة متعددة المهام في معزل عن التوتر)، وضرورة أخذ فترات راحة أو "إجازة". كما يشجع على فهم أن المشاكل ليست نهاية العالم، وأن التوتر يمكن السيطرة عليه من خلال تغيير ردود أفعالنا تجاهه. الفصل الثاني: التغلب على المأساة يتناول هذا الجزء كيفية التعامل مع الفقد والحزن والكآبة، ويقدم نصائح حول الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر، بما في ذلك اللجوء إلى الحب والموسيقى. ويحتوي أيضًا على استبيان التوتر لـ "هولمز وراه" الذي يربط بين الأحداث الحياتية الكبرى ومخاطر الإصابة بالمرض. الفصل الثالث: الوظائف القاتلة – التوتر ومكان العمل يصف العمل ومكان العمل كمصدر للتوتر. يقدم الفصل طرقًا لتقييم مستويات التوتر المهني (درجات تقييم التوتر)، ويوضح أن مشكلات العمل غالبًا ما تنتج عن سوء التواصل. ويشجع على أهمية إضافة المرح واللعب إلى الحياة اليومية للتخفيف من التوتر الناتج عن العمل. الفصل الرابع: المنزل هو مصدر الدفء يتناول التوتر الناتج عن الحياة الأسرية، مشيرًا إلى أن نصف الأمريكيين يشعرون بالقلق ليلاً بسبب مسؤولياتهم الأسرية. يقدم طرقًا لـ تحقيق التوازن في العلاقات الأسرية، وإيجاد الدعم. ويشدد على أساليب مثل "قضمة واحدة في كل مرة" (تقسيم المهام الكبيرة) و "فقط تنفس" (تقنيات التنفس) للتعامل مع ضغط الحياة اليومية. الفصل الخامس: الوقاية من الانهيار المالي يؤكد هذا الفصل على أن المال هو ركن من أركان التوتر، وأن عدم القدرة على التحكم في النفقات والديون يزيد من الضغط. يستعرض أنواع "الشخصيات المالية" (مثل المغامر، النعامة، السنجاب، المبتدئ) ويقدم نصائح محددة لكل نمط للحد من التوتر المالي. الفصل السادس: الانفعالات والأفكار يتحدث عن كيفية تأثير الأفكار السلبية على التوتر، ويقدم استراتيجيات لإدارة المشاعر. من أهم التقنيات المذكورة: "القبول الجذري" (قبول الحياة والواقع كما هو)، وتغيير طريقة التفكير (أعد التفكير في أفكارك). كما يتناول وحش الهلع (نوبات الهلع) وكيفية التعامل مع هذا الاضطراب. الفصل السابع: راقب توترك يركز على الممارسات التي تخفف التوتر مثل التأمل والتفكير الإيجابي. ويقدم مفهوم "ترياق الامتنان" وكيف أن التركيز على الإيجابيات (مكاسب الثمانية) يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن الصحة. كما يؤكد على أن "التوجه (التفكير الإيجابي) هو أساس كل شيء" في السيطرة على التوتر. الفصل الثامن: انزع التوتر من أسلوب حياتك يختتم الكتاب بتقديم نصائح عملية لتغيير نمط الحياة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية (تمرينات السير السريع)، والاهتمام بالصحة الجسدية (قال جسدي: اسمعيني)، والتركيز على التغذية السليمة. الهدف هو إيجاد طرق جديدة ومستدامة لمقاومة التوتر.

يمكنكم الاستماع وتحميل حلقاتنا مجانًا على أكثر من 10 منصات مختلفة:
https://linktr.ee/h_books

Produced by:
https://www.podcaistudio.com/