✨本集重點：
✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向

✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。

• 常見品種：L. acidophilus、L. rhamnosus、L. plantarum
• 功效：幫助消化、改善腹瀉、維持腸道pH值，讓壞菌不容易生存。
• 特別的是，L. rhamnosus GG 是目前最多研究支持的益生菌之一，對兒童腹瀉、女性私密處健康也有幫助。

2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。

• 常見品種：B. lactis、B. bifidum、B. longum
• 功效：改善便秘、增強免疫力、減少過敏反應，對銀髮族特別有幫助。

3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。

• 功效：強化腸道黏膜屏障，穩定腸道免疫，降低慢性發炎。
• 常被添加於需要強化腸道保護力的產品中。

4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。

• 功效：防止旅行者腹瀉、抗生素引起的拉肚子；也有助於腸道菌恢復。
• 優點是對抗生素比較不敏感，可以搭配抗生素服用。

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