入門教程p93-59.四肢支撐式60.上犬式61.弓式62.蝗蟲式63.駱駝式

入門教程p88-56.上伸腿式、57.完全船式、58.臥手抓腳趾伸展式I&II

入門教程p83-51.半犁式52.犁式53.膝碰耳犁式54.雙角犁式55.側犁式

入門教程p80-48.支撐肩倒立、49.單腿肩倒立、50.側單腿肩倒立

入門教程p76-47.支撐頭倒立

入門教程p71-44.巴拉瓦加Ｉ45.巴拉瓦加II46.椅子上的巴拉瓦加式

入門教程p66-42.聖哲馬里奇Ｉ式43.坐角式

入門教程p61-39.加強背部伸展式40.單腿頭碰膝式41.半英雄面碰膝加強背部伸展式

入門教程p57-34.簡易坐35.簡易坐山式36.英雄式37.英雄坐山式38.牛面式

入門教程p53-28.手杖式29.手杖式手臂上舉30.手杖式手抓大腳趾31.束角式32.坐角式33.手抓腳趾坐角式

入門教程p47-25.加強前屈伸展式26.手抓腳趾伸展式27.下犬式

入門教程p43-23.加強側伸展式24.雙角式

入門教程p37-20.扭轉三角式21.側角扭轉式22.門閂式

入門教程p33-17.樹式18.半月式19.戰士III式

入門教程p29-14.側角伸展式15.戰士I式16.站立飛機式

入門教程p26-13.戰士II

入門教程p25-10.四肢伸展式11.四肢側伸展式12.三角伸展式

入門教程p20-8.樹式9.幻椅式

入門教程p16-4.祈禱式5.上舉祈禱式6.牛面式7.反轉祈禱式

入門教程p14-1.山式、2.手臂上舉式、3.上舉手指交扣式