和饭老师的近况更新下半部分，本期前半部分继续聊内耗，分享了生活中的快乐小事，后半部分聊了聊饭老师最近看的书《生育制度》。节目最后聊了主播对录播客意义的思考。

0:00:00 建立daily routine

0:02:01 为什么会耗能

0:04:58 拆解进程，开黑箱

0:06:36 痛苦是必要的体验，只是要把握度

0:06:57 人际关系，离开老同事老朋友的痛苦

0:08:36 坐地铁去见朋友

0:09:37 行动

0:09:53 行动力比较低时刻休息

0:10:45 享受当下的快乐

0:11:45 失去机会的痛苦如何接受

0:15:01 分享最近生活中的快乐小事

0:20:17 make sense怎么翻译成中文

0:20:33 judge怎么翻译成中文

0:22:58 任何事物都有两面性

0:23:19 最近看的书《生育制度》，文化的两面性

0:30:09 需要学习多学科建立知识体系，爱的艺术，消除孤独感，生产力的需要

0:32:32 传统文化女性分工，照顾，厨房工作

0:33:58 如何面对外界影响

0:34:37 我宁愿痛苦不要麻木（shout out to 刘小样）

0:37:35 戒社看太多了

0:39:18 公开与私人的

0:50:22 录播客的意义