入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。

需要的话，你现在可以暂停音频，花点时间完成所有的睡前准备。别忘了先在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量只要大致听清的就足够。你还可以在床周围洒上入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，戴上眼罩。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由我设计创作的；二者携手，从听觉、嗅觉两大维度，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。

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等你确保卧室的温度、气味、音量、光线都合意，睡眠环境是舒舒服服的，就请躺下来，调暗或关闭灯光，闭上双眼。我将陪伴你一起在正念冥想的过程中滑入睡梦里。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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