深入探討【168斷食越減越肥？營養師：沒注意「這點」減肥絕對失敗！】
Update: 2025-10-25
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資料來源: 女子漾 潮健康
您是否為了追求窈窕身材嘗試了風靡一時的 168斷食法，卻反而陷入「越減越肥」的窘境？
癌症關懷基金會的 簡鈺樺 營養師揭露了「間歇性斷食」的真相與誤區。營養師強調，減重絕非越快越好，極端飲食如節食、斷食，可能導致 掉髮、月經失調或膽結石 等健康風險。一般而言，一週減掉 $0.5$ 公斤 是最安全且健康的頻率。
簡營養師指出，168斷食法 的效果與傳統的低熱量飲食法其實是相當的，能否成功，關鍵仍在於「吃了什麼進到身體裡」。對於忙碌的 上班族 和 外食族，如果無法抽出時間運動，建議應從調整飲食開始著手，因為單純靠運動減重的效果相對有限。
節目中您將學到：
- 減重成功的關鍵指標： 除了體重數字，您更應該關注 身體組成分析（Body Composition Analysis），了解自身的 體脂肪 與肌肉量。
- 外食族的地雷餐點： 避免午餐「只點一碗陽春麵及一份燙青菜」，這會造成飲食失衡。
- 均衡飲食原則： 每一餐的 澱粉、蛋白質與蔬菜比例 必須適當拿捏。建議搭配 豆干、皮蛋豆腐或肝連肉 等優質蛋白質 以增加飽足感。
- 持續健康的秘訣： 成功的減重計畫必須避免過度的心理壓力，並能 持之以恆，融入日常生活中，讓「健康成自然」。
立即收聽本集，避開減重地雷，讓您的健康計畫更精準、更持久！若有需要，務必諮詢專業醫療人員，討論出最適合自己的減重方式。
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