МирВнутри

Когда небо закрыто тучами особенно важно помнить, что за ними всегда есть солнце. Куда движется внимание, туда и энергия, и если мы тратим часть времени на изучение происходящего, то в три раза больше времени будет полезно посвятить внутреннему состоянию, важно найти свой ключ к внутренней опоре и один из множества способов - медитация. Если этот ключ вам подходит - буду рада поделиться, если нет - продолжайте искать свой, это точно того стоит.

Майндфулнес подход сочетает в себе многовековую восточную мудрость и современные данные нейронауки. Гость подкаста: Юлия Мостовая (Inst:@jumostovaya) - когнитивно-поведенческий психолог, преподаватель психологии, майндфулнесс практик ✓ Мы поговорим о том что такое mindfulness, как такие практики помогают уменьшить тревожность и вернуться в настоящий момент ✓ узнаем откуда берет начало этот подход ✓ разберём мифы о медитации и результаты личного опыта практики ✓ познакомимся с несколькими очень простыми инструментами, которые можно сразу начать применять для того чтобы улучшить своё состояние и перейти с автопилота в более осознанное проживание дня и внести больше радости в простые моменты. 🔸Instagram Юлии Мостовой: @jumostovaya https://www.instagram.com/jumostovaya/ 🔸Медитации под аудио (Центр MindFulness): https://mnfs.ru/free/ 🔸Youtube канал Центра MindFulness: https://www.youtube.com/channel/UCO-uA7gvG6He0UjLo6zcq_Q 🔸Бесплатный курс "Работа в стиле Майндфулнесс": https://www.youtube.com/playlist?list=PLgSY4sagVreC8aKF7b5KCvvDyp2uYQLpO Тайминг подкаста: 1:00 - что такое Майндфулнесс 4:00 - Центр MindFulness и истоки этого подхода 6:55 - Мифы про медитацию, Миф 1: “Медитация - это отключение от реальности” 7:40 - про концентрацию на дыхании 9:25 - Миф 1: “Медитация - это очень сложно” 10:25 - Миф 3: “Медитация - это полное избавление от мыслей” 12:00 - личный опыт, инсайты после регулярной практики 12:55 - мои мысли - это не я 13:30 - ты контролируешь отвлечения, а не они тебя 14:00 - стрессовая ситуация и новый способ ее переживания 15:00 - практика “забота о себе” 17:10 - с чего начать практику? 17:30 - практика “рутинные действия” 18:35 - принципы Майндфулнесс: принцип новичка 19:35 - принцип принятия 21:00 - как Майндфулнесс помогает при хронической боли 21:40 - кратко про перечисленные практики 22:35 - бесплатные ресурсы и курсы о Майндфулнесс 24:15 - практика “осознанная еда” 26:00 - приложение “Eat right now” для снижения веса 26:40 - основной плюс Мандфулнесс 27:40 - Майндфулнесс как поход в тренажерный зал ___________________________________________________________ Если у вас есть вопросы или вы хотите поучаствовать в подкасте, пишите на почту: mirvnutri.podcast@gmail.com Благодарим за внимание! Пусть подкаст будет полезен!

Сегодня мы поговорим о том, как выбирать свое состояние и зачем это нужно, расскжет об этом Риш Белова - специалист по практикам осознанности, преподаватель йоги, исследователь и наставник в сфере счастья и здоровья, выпускница МГУ, путешественница. У неё за плечами обучение в институте психоанализа (психофилософия, стратегический коучинг, управление изменениями), трехгодичная международная программа по подготовке учителей Кундалини йоги (анатомия, физиология, здоровье и здоровое питание, антропология, осознанная коммуникация, взаимоотношения м и ж, ум и медитация, личная эффективность и реализация), обучение медитациям и хатха йоге в Индии, прохождение Випасаны, дополнительные программы обучения в Англии, Франции, Италии, Голландии, Португалии, в общем, всего не перечислишь) Уже больше 10 лет она делится знаниями, использует комплексную систему, сохраняя баланс между научным подходом Запада и философией Востока. Семинары и ретриты проводит офлайн в России, Европе, Азии и сегодня согласилась в формате подкаста поделиться с нами универсальной базовой практикой, которая является отправной точкой для улучшения качества жизни, потому что, как отмечает Риш, именно внутреннее состояние формирует внешнюю событийную реальность, а не наоборот. Это очень важно понимать! Мы привыкли реагировать на события, но суть в том, что события происходят в ответ на наше состояние, поэтому так важно научится его выбирать: сначала радоваться, даже если для этого нет видимых поводов и тогда они появятся в ответ. Состояние первично! Тайминг: 0:00 - Вступление, о госте подкаста 2:25 - про образование и учителей 4:15 - судьбоносная встреча 5:46 - о сиситеме естественного оздоравления Г.С. Шаталовой 6:52 - 6 лет в Индии, учеба и учителя 7:19 - ни дня без йоги с 2006 8:32 - о важности самостоятельной работы 9:10 - ключ “мы ответственны за свое состояние” 12:00 - что значит “вернуться к себе?” 12:50 - практика “стоп” 15:31 - даем место эмоциям, не подавляем 16:15 - возврат в точку выбора 16:45 - из какого состояния делать выводы 17:00 - нейтральное состояние 18:05 - состояние влияет на событийность, о важности практики, привычка и нейронные связи Риш Белова в Инстаграм: @katrishakti, в Фейсбук: https://www.facebook.com/ka.harisaroop ___________________________________________________________ Если у вас есть вопросы или вы хотите поучаствовать в подкасте, пишите на почту: mirvnutri.podcast@gmail.com Благодарим за внимание! Пусть подкаст будет полезен!

Дневник благодарности (лучше всего не менее 3 месяцев подряд, изредка возможны пропуски, но главное, сохранять регулярность) На русском https://shop.365done.ru/tproduct/87107035-267458057242-ezhednevnik-gratitude-diary На английском https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal Либо можно использовать любой блокнот