Дневник благодарности
(лучше всего не менее 3 месяцев подряд, изредка возможны пропуски, но главное, сохранять регулярность)

На русском
https://shop.365done.ru/tproduct/87107035-267458057242-ezhednevnik-gratitude-diary

На английском
https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal

Либо можно использовать любой блокнот