Майндфулнес подход сочетает в себе многовековую восточную мудрость и современные данные нейронауки.

Гость подкаста: Юлия Мостовая (Inst:@jumostovaya) - когнитивно-поведенческий психолог, преподаватель психологии, майндфулнесс практик

✓ Мы поговорим о том что такое mindfulness, как такие практики помогают уменьшить тревожность и вернуться в настоящий момент
✓ узнаем откуда берет начало этот подход
✓ разберём мифы о медитации и результаты личного опыта практики
✓ познакомимся с несколькими очень простыми инструментами, которые можно сразу начать применять для того чтобы улучшить своё состояние и перейти с автопилота в более осознанное проживание дня и внести больше радости в простые моменты.

🔸Instagram Юлии Мостовой: @jumostovaya
https://www.instagram.com/jumostovaya/

🔸Медитации под аудио (Центр MindFulness): https://mnfs.ru/free/

🔸Youtube канал Центра MindFulness:
https://www.youtube.com/channel/UCO-uA7gvG6He0UjLo6zcq_Q

🔸Бесплатный курс "Работа в стиле Майндфулнесс":
https://www.youtube.com/playlist?list=PLgSY4sagVreC8aKF7b5KCvvDyp2uYQLpO


Тайминг подкаста:
1:00 - что такое Майндфулнесс
4:00 - Центр MindFulness и истоки этого подхода
6:55 - Мифы про медитацию, Миф 1: “Медитация - это отключение от реальности”
7:40 - про концентрацию на дыхании
9:25 - Миф 1: “Медитация - это очень сложно”
10:25 - Миф 3: “Медитация - это полное избавление от мыслей”
12:00 - личный опыт, инсайты после регулярной практики
12:55 - мои мысли - это не я
13:30 - ты контролируешь отвлечения, а не они тебя
14:00 - стрессовая ситуация и новый способ ее переживания
15:00 - практика “забота о себе”
17:10 - с чего начать практику?
17:30 - практика “рутинные действия”
18:35 - принципы Майндфулнесс: принцип новичка
19:35 - принцип принятия
21:00 - как Майндфулнесс помогает при хронической боли
21:40 - кратко про перечисленные практики
22:35 - бесплатные ресурсы и курсы о Майндфулнесс
24:15 - практика “осознанная еда”
26:00 - приложение “Eat right now” для снижения веса
26:40 - основной плюс Мандфулнесс
27:40 - Майндфулнесс как поход в тренажерный зал

___________________________________________________________

Если у вас есть вопросы или вы хотите поучаствовать в подкасте, пишите на почту: mirvnutri.podcast@gmail.com

Благодарим за внимание! Пусть подкаст будет полезен!